ROOM信息网 您每天可以做一项简单的运动来帮助您燃烧卡路里、保持心脏健康并保持年轻，您一定会做到的。这就是为什么研究人员和医生都建议步行。
最近的研究使我们相信步行可以帮助您的健康，从降低患乳腺癌的风险到帮助您睡眠。步行对于普通人来说不只是一个小小的运动量。圣地亚哥专门研究运动医学的米歇尔·卢克博士说，“步行几乎对每个人都有好处，而且对女性的好处尤其明显。”本文列出了以下8个理由，说服您去散步或经常散步。
1.有益于心脏健康
杜克大学医学中心最近的一项研究中，研究人员发现，每天步行30分钟可以降低患代谢综合征的风险，抑制一系列可导致心脏病的危险因素的发展，并降低患糖尿病和糖尿病的风险。中风的风险。
在美国，大约有2400万女性患有代谢综合征。如果你每天无法抽出半小时步行，可以试试这个：英国的一项研究发现，积极的通勤方式可以将患心脏病的风险降低11%。尤其是对于女性来说。
2.降低患乳腺癌的风险
根据美国医学会的一份出版物，即使每周步行几个小时也可以显着降低患乳腺癌的风险。这被认为是因为步行会降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌激素的来源。
该研究调查了74,000名50-79岁的绝经后女性。对于身体姿势正常的女性来说，步行可以降低30%的患病风险，对于超重的人来说，可以降低10%-20%的患病风险。据推测，年轻女性也可能从步行中受益。
3.帮助你入睡
美国国家睡眠基金会表示，下午快步走可以帮助您晚上睡得更好。专家认为，步行可以增加快乐荷尔蒙血清素的水平，从而帮助您放松。或者，如果您的体温因散步而升高，您的大脑会收到降低体温的信号，这也能促进睡眠。
4.减轻各种疼痛和全身不适
太极拳步行可以帮助减轻白天的疼痛。九年前，当时居住在旧金山附近的丹尼·德雷尔发明了太极行走，它结合了太极、瑜伽和普拉提的理念。
它看起来很像正常的步行，但由于你有意识地放松，并且身体的各个部分相互协调，因此步行时腿部的压力较小。这意味着更少的痛苦。“太极拳行走可以降低受伤的风险，”俄勒冈州波特兰市的太极拳行走教练爱丽丝·彼得斯·迪菲利(AlicePetersDiffely)说，“你的整个身体都会感觉更好。”
5、愉快的心情
德克萨斯大学的研究人员发现，步行可以缓解抑郁和忧虑，释放压力。30分钟的步行就能让你感到幸福。天普大学的一项研究发现，每周步行5次、每次90分钟可以显着改善您的情绪。一种解释是：步行会使身体产生内啡肽，这种化合物能让人感到放松和快乐。6.保持苗条
杜克大学的另一项研究得出结论，对于大多数不运动的人来说，每天步行30分钟可以防止体重增加。布朗大学和匹兹堡大学的研究人员还指出，女性每周进行五次每次一小时的散步，每天可以多燃烧1500卡路里热量，一年内体重可避免增加25磅。
步行可以控制体重的原因很简单：“太简单了！”佛罗里达州维罗海滩印第安河医疗中心骨科主任约翰尼·本杰明博士说：“锻炼越激烈，参加的人就越少。”
7.保持年轻
多项针对老年人的研究表明，每周步行45分钟即可预防阿尔茨海默病。经常散步还可以防止老年人智力衰退。本杰明博士说，无论年龄大小，步行都可以有效保持思维活跃。“如果你和朋友一起出去玩，效果会更明显。散步绝对是大脑增强剂。”
8.保护骨骼
每周3次步行30分钟，可以有效防止骨质流失。步行可以调动您体内95%的肌肉，使您的骨骼更强壮，能够更好地承受负荷。“散步，”卢克说，“不仅仅是为了心灵。”
