ROOM信息网 3分钟腰部锻炼
踮起脚尖呼吸
具体步骤：躺在床上或瑜伽垫上，双臂以肘部为中心点弯曲90度，支撑上半身的重量；伸直下半身，仅用脚趾站立。这时，你会感觉全身的重量都集中在腰部；缓慢吸气、呼气10轮。
说明：这个动作简单易做，对于消除小腹脂肪非常有效。练习者可以根据自己的实际感受，适当延长练习时间，增加练习强度。一般连续练习3天后就可以开始逐渐增加难度。
直蹲和扭转
具体步骤：坐下，双脚脚趾朝前；将臀部压在左脚上，双手放在身后支撑整个身体的重量；弯曲右腿，将右脚放在左膝外侧，上半身保持不动；将右手放在臀部后面，左手顺时针穿过右膝盖，平放在右大腿上；慢慢吸气，上半身向后扭转至极限，然后慢慢呼气，恢复直坐姿，做10轮后。换腿并重复。
注意：请注意身体的重量均匀分布到身体的左右两侧。
4分钟腿部运动
将双腿抬起靠在墙上以打开和关闭
具体步骤：平躺在床上或瑜伽垫上，靠墙，张开伸展双臂，全身放松；以臀部为中心点，身体弯曲90度，臀部和双腿贴近墙壁，慢慢进行10次深呼吸；将臀部压在墙上，并将肘部举过头顶。呼气时，双腿打开至极限。吸气时，双腿并拢。呼吸时打开和闭合双腿，大约20轮。
说明：将双腿抬高至心脏上方，可以促进腿部血液循环，改善脚冷问题，消除腿部水肿。
模拟启动
具体步骤：模拟跑步时准备出发的动作，背部挺直，双手伸直；弯曲一条腿支撑体重，另一条腿向后伸直，膝盖着地；缓慢呼吸10次，然后换腿重复以上动作。
说明：此动作可以收紧腿部肌肉，缓解腰部酸痛。
3分钟臀部锻炼
踩在布上
具体步骤：平躺在床上或瑜伽垫上，一条腿在膝盖处弯曲，另一条腿向上伸直，与身体成90度；将一条长布条放在直腿的脚底上，双手抓住布条两端，用力拉直并拉紧；保持这个姿势，缓慢呼吸10次，然后左右腿交替。
说明：这个动作不仅可以调整腿部线条，还可以强化手臂。
拉动布条
具体步骤：平躺在地上，左侧保持一条直线，左手自然放在腰部；将一条长布条放在右脚上，右手抓住布条两端，将布条拉直，将右腿向外侧撑开；保持这个动作，缓慢呼吸10次，然后换腿。
说明：这个动作可以使下半身变得坚挺。
提臀
具体步骤：平躺在床上或瑜伽垫上，双手靠近身体两侧；用脚趾支撑一条腿，然后慢慢地将另一条腿向后抬起，尽可能高，尽可能靠近上半身。练习10次后，换腿；躺在床上或瑜伽垫上，双腿并拢，尽量抬起，用手和腹部支撑身体重量，做20次。
说明：这个动作可以充分活动下半身，有效锻炼臀部和腹部肌肉，使臀部变得圆润、坚挺。
