ROOM信息网 说到减肥，肯定有很多人会给你攻略，说少吃多运动就可以减肥。当然，说起来容易，做起来却很难。你可以不吃一餐，但不能不吃一两个月。其实减肥的方法大同小异。通过一些改变，您仍然可以在不节食或运动的情况下减肥。
与自己比较
每隔7到10天，找一个值得信赖、不带偏见的朋友或类似的人，为你按照自己的意愿站立或以非常困难的姿势弯腰拍一张快照。把它放在只有你每天能看到的地方。如果你正在取得进步，这张照片会激励你继续下去，但如果你吃得不好，它会提醒你，如果你仍然想减肥，就需要改变你目前的饮食和运动习惯。
喝纤维饮料
纤维就像海绵一样，将水分困在胃里，胃里有大量的水会增加饱腹感。纤维控制刺激食欲的激素，让您吃得更少而不会感到饥饿或营养不良。睡前蛋白质餐前喝一杯简单的每日无糖纤维饮料是个好主意。
增加训练频率
如果您每周进行6到7次低容量训练，这可以极大地加快您的新陈代谢。尽量减少训练期间训练的部位数量将有助于防止过度训练和疲劳。例如，周一锻炼胸部和腹部肌肉，周二锻炼背部，周三锻炼腿部、小腿和腹部肌肉，周四锻炼肩膀和斜方肌，周五锻炼三头肌和腹肌，周六锻炼二头肌。肌肉，前臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2规则
吃标准量碳水化合物的一半，并将其混合到半杯低热量蔬菜中，如青豆、西兰花、花椰菜、洋葱、青椒或生菜。
用低热量蔬菜代替大米、土豆或面食等高热量碳水化合物，可以快速补充能量，而无需再次补充能量。
