怎么跑步能够瘦小腿和大腿(怎么跑步能够瘦小腿肌肉)

跑步确实会让小腿变粗，短跑运动员小腿粗；跑步还会使小腿更加强壮，腿部更加美丽，所有马拉松跑者的小腿都很瘦。这都是跑步姿势和跑步强度造成的。跑步时，如果前脚先着地或者全脚同时着地，会对小腿前部的胫骨、膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。如果您先用脚后跟跑步，请尝试着地，然后从脚后跟滚动到脚掌。这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。当双脚着地时，膝盖要稍微弯曲，不要伸直。这样会对膝关节起到缓冲作用，拉伸小腿，同时又不会过多刺激小腿肌肉。这种跑步方式不会让你的小腿变粗。跑步时，我们需要使用所有的腿部肌肉来跳跃。主力是大腿前部肌肉，但不可避免地会用到小腿肌肉。为了避免胡萝卜腿的出现，跑步后可以做一些伸展运动，放松紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期还是会感觉小腿“变粗”了。这是因为经常跑步后，小腿很累、僵硬、发硬、紧绷，这让女性朋友有增粗的错觉。

说到跑步，很多人都认为是无氧运动，其实不然。当跑步强度大、剧烈时，属于无氧运动，如100米、200米、400米等短跑。短跑运动员用脚掌着地，这使他们跑得更快，并且需要强大的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员的小腿很粗。当跑步强度较低、时间较长时，属于无氧运动，如马拉松等长跑。他们每天跑十几公里，腿只会变得更细更匀称，而不会变粗。

因此，除了采取正确的跑步姿势外，避免小腿粗壮的瘦身方法也是采用低强度、有节奏、持久的有氧运动慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。慢跑应该至少持续30分钟，最长可持续1至2小时。但速度不宜太快，心率应控制在有氧运动的心率范围内。不宜太慢，否则达不到锻炼的效果。20分钟以上的慢速长跑不仅能消耗体内大量的糖原，而且还能消耗体内的脂肪。由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，因此有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，对于体重较重、想要减肥的人来说，自身体重会对关节产生较大的影响，对膝关节、踝关节造成损伤。因此，不适合长期单一慢跑。你可以选择椭圆机或者爬山。使用机器、划船机和固定自行车进行有氧减脂运动。