老年人散步多长时间合适(老年人散步有什么好处)

中老年人通过步行提高速度和耐力的方法有以下几种：一是普通步行；二是步行。使用慢速或中速每次30至60分钟，用于一般保健；其次，快走；步行每小时5至7公里，每次30至60分钟；用于普通中老年人增强心肺功能、减肥，但要循序渐进；第三，定量步行；包括在斜坡和平地上行走；例如，在3度坡度的道路上步行2公里，或在3-5度坡度的道路上步行15分钟。这种定量步行适合心血管系统慢性疾病和肥胖患者的防治。

另外，步行健身、治疗需要根据不同的个人情况，注意环境的选择，才能达到理想的效果；例如，肝气郁结、心情不佳的人，应选择到鸟语花香的公园散步、赏景。沮丧；心火重、心情烦躁的人，宜到海边或森林茂密的地方散步，以吸收阴气，养心安神。类风湿性关节炎或水肿患者宜到沙质、干燥的地方散步；祛湿消肿、口干者宜到梅林、葡萄园散步，看梅树可起到解渴的作用；怕冷者宜到向阳处散步，以消暑解渴。驱寒补阳。步行除了环境影响、选择之外，还必须注意季节气候变化的特点。春天，宜早上去野外散步；夏天，宜鸡鸣时起床，到荷塘柳河边散步。秋天，不如在金色的夕阳下漫步；冬季，最好在走廊或室内行走。