西式自助餐的用餐顺序(西式自助餐菜谱大全)

1.从蔬菜和汤开始

先吃蔬菜，因为它们含有大量的膳食纤维，可以让你有饱腹感，并防止后续食物转化为体内脂肪。然后喝汤，以产生饱腹感，防止暴饮暴食，并控制进食速度。

2.以2口为参考来控制食量

由于自助餐种类繁多，每道菜都尝试一下很容易吃得过饱。每份食物以2口为单位，让您在享用不同菜肴的同时控制能量摄入。

3.愉快地吃东西，充分咀嚼食物

自助餐往往需要社交和社交。与他人交流时，要注意咀嚼口中的食物，防止因不小心而导致暴饮暴食。

4、进食量最多不要超过5碗

对于一般中等热量的自助餐来说，自助餐碗和餐具每碗的热量约为300至400大卡。吃3碗热量大约会达到1000kcal左右。为了配合身体自身的恢复能力，热量应该控制在2000kcal以内，即不超过5碗。

第一碗

选择温热的蔬菜汤、生蔬菜沙拉、煮蔬菜和其他以蔬菜为主的热量控制食物。可以搭配温热的汤，暖身的同时开胃。

第二碗

选择寿司或热鱼菜肴。将食物摄入量限制在2口以内。

第三碗

选择温热的食物，如培根、温热的蔬菜和蔬菜面食。控制热量不超过1200kcal。

第四碗

焗烤菜、鱼贝类配鸡肉饭、三明治、炸虾等。选择自己喜欢的5种食物，每种1份，不要过量，控制热量摄入。

第五碗

果冻、水果等，选择2种你最喜欢的甜点，搭配咖啡，燃烧掉多余的热量。