ROOM信息网 金秋登山健身。秋季是登山旅游的好季节。天高云淡。登高望远，不仅可以提神养心，还可以强身健体。但中老年人参加登山时应注意保健，否则会适得其反。
需要注意以下事项：1、登山前应进行身体检查。登山前最好进行全面的身体检查，以便慢性病患者了解自己的健康状况。患有严重癫痫、眩晕、高血压、心脏病、肺结核、肺气肿的人不宜爬山，以免发生意外。
2、了解游览路线，规划休息和用餐地点，最好由熟悉路况的人带领，防止盲目进山。我走了很多路，浪费了时间。
3、对山上的气候特点有一定的了解，力争在登山前一天获得准确可靠的天气预报。早晚带好必要的御寒衣物，预防感冒。4、不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋、凉鞋。这种鞋不适合长距离行走，路面凹凸不平、湿滑，脚底容易起水泡。脚上的皮肤很容易受伤。登山时适合穿较轻的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。
5、最好等到早餐、太阳出来后再去徒步。有些老人喜欢在太阳没有出来的时候爬山。事实上，此时的空气质量并不好。此外。经过一夜的休息，人体在爬山之前需要一段时间的适应。因此，建议老年人在上午十点左右或下午三四点左右爬山。这时，空气中的氧气是比较充足的，他们可以事半功倍。健身效果。
6、注意多喝水。一方面稀释血液，同时可以减轻运动时缺水的程度。爬山时，要随时注意补充水分，以便尽快恢复体力。
7、爬山前热身，爬山后放松。开始山地锻炼时。切忌一开始就加大运动量，而要循序渐进。通常需要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐增加强度，避免运动时呼吸频率突然变化。锻炼结束后，放松一下，以便更好地保持体力。将血液从四肢返回心脏。
8、登山时强度不宜过高，心率保持在每分钟次。身体不好的朋友如果不顾自身体力太过兴奋，爬得太快，导致心动过速，对身体不好，尤其是心脑血管功能不好的朋友，可能会有危险。因此，这些人在爬山时要多注意脉搏。
9、注意科学休息。登山时的休息时间应短、长休息相结合。短多于长。短暂的休息主要是在站立时进行。长时间休息时，应站立一会儿，然后坐下来休息。休息时，不要坐在潮湿的地面上或通风口处。出汗时，松开衣服纽扣，不要脱掉衣服、帽子，以防着凉。进食时应处于背风处，稍事休息后再进食。
10、旅游和登山不是为了竞赛。只是为了好玩。旅行和登山时，不应该关心速度，只追求自由。您可以沿着石阶或自动扶梯缓缓行走，或寻找林荫小道，一边欣赏风景、游览古迹、一边旅行、聊天，充满乐趣。
11、尽量少带行李，轻装出行。你应该带一根手杖。这样既节省能源，又有利于安全。稳步行走并始终注意自己的脚步。爬山时，需要留意并注意脚下的石头是否松动，以免越级。在陡坡上行走时。最好走锯齿形路线攀登，这样可以减少坡度。如果在山上遇到雷雨天气，不要到山顶或大树下避雨。为防止人员被雷击伤，请勿前往沟壑低洼地区。防止山洪暴发对群众造成伤害。最好到山腰的山洞里避雨。
12、登山时，要时刻防止腰腿急性扭伤。因此，每次休息时要按摩腰部和腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很简单，就是用双手轻轻按摩或捏拉腰部、大腿、小腿的肌肉。
13、爬山时要大口呼吸。您可以吸入的空气越多越好。它可以增强肺和心脏的功能。反过来，全身肌肉的细胞可以更充分地工作。最好用深腹式呼吸，使肺叶充分扩张，就好像从喉咙到丹田一样。山里的空气杂质少，洁净的氧气在体内循环相当于一次内浴。如果天气寒冷，可以将舌尖顶在上颚前部，避免被冷风呛到。
