ROOM信息网 我经常在家里久坐久卧；当我出去坐车时，看到凳子我就想再坐。动与静之间存在着严重的不平衡。事实上，老年人保持健康的关键在于动静结合。
俗话说，人先老腿。老年人由于动脉硬化，四肢末梢血液循环较差，腿部功能也下降；老年人骨质疏松，骨骼肌力量减弱，腿脚无力，行走缓慢。老年人平衡功能下降，双腿行走困难。远不如年轻人稳定。为了改善这些不良状况，加强腿部力量是必不可少的。
老年人勤于活动双腿，对于保持健康、预防疾病很有好处。下面介绍三种方便简单的“腿部训练方法”：步行、快走、慢跑。
散步的关键就在于一个“散”字：让双脚慢慢地向前漫步，悠闲而缓慢，无拘无束，自由自在，就像蓝天上轻轻飘动的白云，就像山间缓缓流淌的水流。溪水的形状是那么轻松自然，神气是那么平和祥和，所以被称为“悠然漫步”。
有人主张步行必须保持一定的速度、一定的时间，认为只有这样才能达到锻炼的效果。这实在是一个误区，混淆了步行和快走。散步和放松可以滋养身心。如果把缓慢悠闲的步行当作有速度要求的快步步行，就很难做到心无旁骛。没必要强求步行的长度，按照自己的步调就好。唐代名医孙思邈百岁了，喜步行，短则二三百步，长则二三里。最重要的是长期坚持。他还特别注重步行的乐趣。每当亲戚、朋友、邻居来访时，他们常常一起出去散步。“只有用简单的方式说笑，我们才能快乐。”这是多么无忧无虑、多么美好啊！
快走快走比走路快得多。运动的效果必须通过一定的速度来达到。什么速度合适？一般分为中速和快速：中速应保持每分钟80至90步，快速应保持每分钟100步以上。对于一个健康的老年人来说，每分钟100步左右比较合适。每天总步数约6000步，耗时约60分钟。对于体弱多病的老年人，只宜选择中速，并缩短时间。
慢跑一般来说，老年人不宜参加竞技跑步，应选择健身跑步。健身跑步的特点是速度慢，所以也称为慢跑。慢跑分为三个阶段：准备活动、慢跑活动和跑后放松活动。慢跑的速度以能够让你在跑步时与旁边的跑步者交谈为宜。
健身慢跑一度风靡全球，成为健身强身、永葆青春的法宝。后来，人们发现快走不仅能达到与慢跑一样的健康益处，而且更加轻松、安全，不易引起心肌梗塞，因此快走更受欢迎。
我国百岁名将孙毅对步行的好处深有体会，令人鼓舞。2003年，孙将军活到了百岁。人们向他寻求如何保持健康的建议。他微笑着说：“我的养生之道就是走路。从长征开始到陕北一直到今天。每天坚持走20里路，即使外面刮风下雨，也要坚持走”室内，不到20英里绝不停止行走”可见，经常活动双腿对老年人的健康非常有益！
