ROOM信息网 1、晚餐要早点吃，必须安排在睡前两三个小时。如果晚饭吃得太晚，肚子饱了就马上睡觉，当然睡不着。
2.如果吃太多纤维食物，这些食物会增加对胃肠道的刺激，导致胃胀气。这种不愉快的感觉会导致睡眠困难。晚餐时一定要注意吃比较容易消化的食物，不会造成肠胃负担。最好从豆制品、鱼、蛋、肉、油炸蔬菜中均衡摄入动植物蛋白、无机盐、维生素等。
3、饮食清淡。盐吃多了，就容易口渴，想吃富含水分的食物，从而导致夜尿增多，影响睡眠。但是，不要过于频繁地减少饮水量，甚至达到极端减少的程度。一天所需的水，包括食物中的水，应在1.5至2升之间。如果低于这个，尤其是老年人，就很容易脱水。
4.当你心神不宁、难以入睡时，喝一杯白糖水，会让你逐渐平静下来，让你入睡。因为糖开水摄入后，体内会发生一系列的化学反应，最终产生大量的血清素，从而抑制大脑皮层，进入睡眠状态。
5、睡前喝一杯牛奶也会使人昏昏欲睡。因为牛奶中含有一种使人昏昏欲睡的生化物质。牛奶的营养可以使人产生饱足感，还可以增强催眠作用，使人睡得安稳、深沉、香甜。但要注意牛奶不要喝太多。牛奶过多会导致消化不良，影响睡眠。
6、睡前喝一小碗小米粥，容易入睡。由于小米中含有色氨酸和淀粉，食用后能促进胰岛素的分泌，从而增加能进入大脑的色氨酸量，从而具有催眠作用。
