ROOM信息网 如果您每天的睡眠时间少于7个半小时，请不要再责怪那些减肥食谱或专家建议不起作用。即使喝白水也会发胖的体质很大程度上是由于睡眠时间短造成的。
睡眠减少，体重增加。先睡7个小时才能减肥。
要知道，女性健康的睡眠时间是7个半小时，而在这7个半小时内，深度睡眠会刺激大脑分泌一种生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。这是那些爱睡觉但不节食的人。苗条女孩保持苗条身材的秘诀。
同样令人兴奋的是，不仅国外妹子通过实验证明了这一点，国内各路体验者花了2个月平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，足足小了很多。2SIZE服装尺寸。
专家提倡“睡觉减肥”
近日，芝加哥大学睡眠研究员IvieVanKeout博士得出最新结论：睡眠不足会严重影响女性荷尔蒙平衡，扰乱消化系统，增加食物摄入量，增加脂肪储存，最终导致超重或肥胖。肥胖。另一位研究人员桑杰·帕特尔表示：“至少有超过20项研究表明，睡眠不足意味着体重增加。”在一项为期16年、涉及7万人的调查中，他发现每天睡眠时间少于5小时的人，以及睡几个小时的人中，超重的人比睡眠正常的人多30%。目前，25岁至30岁女性的平均睡眠时间仅为6小时40分钟，远低于维持健康所需的7个半小时。然而，事实是睡眠会抑制负责食欲、欲望和脂肪的激素。
睡觉时腰围会缩小
“在深度睡眠的时候，大脑会悄悄分泌大量的生长激素，它会指令身体将脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时积累大量的热量，可以转化为脂肪后，荷尔蒙的分泌将跟不上热量的摄入，如果你积累了脂肪，你的身体就会自动将其转移到你的臀部、大腿和腹部，这就是肥胖的原因。”迈克尔博士解释道。布鲁斯。
事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者发现，他们在第三周就可以轻松穿上一条以前很紧的裤子，并在第四周发现自己的腹部缩小了，两侧的肌肉也变紧了。腰部缩小了。脂肪也减少了……到了第十周，腰、臀、胸都缩小了12厘米之多，明显是一个完整的减肥循环。
懒人快速减肥的睡觉方法
第一点：有规律的睡眠时间
将你的起床时间提前7个半小时，这是你每天应该上床睡觉的时间。如果周末有男朋友或朋友的约会，请相应推迟起床时间1至2小时，但必须保证7个半小时的睡眠。要点：每天坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。
要点二：良好的就寝习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，如读书、洗澡等，让身体处于放松状态，准备入睡。睡觉时记得关掉电视、电脑、手机静音。这可以防止眼睛感知光线，将唤醒信号传输到大脑，并减少黑色素的分泌。
第三点：戒掉咖啡因和酒精饮料
下午2点30分以后，就不能再接触含咖啡因的饮料了。茶和苏打水也被禁止。睡前3小时禁止饮酒。饮酒会使人昏昏欲睡，但不会导致深度睡眠。睡觉吧，酒醒后你仍然会整夜清醒。
第四点：找到最适合自己的睡眠时间
并非每个女性只需要7个半小时的健康睡眠，有些需要9小时。如果你的闹钟在早上无法叫醒你，那么你需要更多的睡眠。尝试逐渐提前15分钟上床睡觉，直到找到理想的睡眠时间。这个过程大约需要一周的时间。
