ROOM信息网 作为健身初学者，打好基础、掌握一些锻炼方法是非常有必要的。
一般来说，人们通过双关节肌肉锻炼来达到增加肌肉质量的目的。训练涉及复合动作。训练时，需要让更多的肌肉参与运动，并尝试使用自由重量。
这里有一些增强肌肉的技巧。此方法采用单关节肌肉训练，使肌肉线条更加清晰，肌肉凸出，纤细的肌纤维变得更强健。对于细长的肌肉和肌肉量，需要分开训练，使用重型器械、可调节重量的器械、拉力器。使用韦德训练方法的强化训练技巧，例如定位、峰值收缩和多次重复。结合其他训练方法，效果会非常显着。
可自由调节重量和机械
一般来说，用自由重量比用机器更容易锻炼肌肉。因为肌肉会对重量做出更好的反应。
当你举起杠铃时，不仅会用到举重所需的肌肉，其他肌肉也会参与到这个动作中。肌肉和关节共同努力，让你顺利举起杠铃。使用其他设备训练时，不需要肌肉平衡或肌肉适应性。所进行的练习只是一种特殊训练。其结果是肌肉的一部分与其他肌肉不成比例。因此，我们在锻炼肌肉的时候，自由调节重量的器械是比较合适的。
我相信自由重量可以增强肌肉质量。用它来进行相对少量的重复训练动作，如4-5组收缩练习，使用较重的重量，适当的训练次数，适当控制肌肉的动作，可以得到很好的效果。自由重量是最基本的增肌方式，器械主要是为了训练目的。我们相信使用自由重量机器比使用机器更好，因为身体能够更好地适应自由重量机器的运动。因为它可以用来以更自然的运动方式进行训练。因此，身体，甚至精神系统，会对这种锻炼有更好的反应，从而对身体产生更多的刺激。
但锻炼、器械和力量控制器也很有用。当单独锻炼肌肉或进行大多数锻炼时，它们也可以更好地发挥作用。使用这些运动器材时，虽然重量很重要，但训练次数更重要。
使用器械锻炼可以单独训练肌肉，使肌肉变得更强壮。
想要身体变得更好，最关键的因素就是训练技巧。
韦德训练方法的基础
第一点：动作一定要到位。训练时，被训练的肌肉要充分收缩和伸展。每个动作都要认真完成，不要只做一部分。当你的手举到最高点时，用力握一会儿，让肌肉达到收缩的顶峰。
第二点：用力控制装备，不要随便放下，动作到最高位置时控制装备。
第三点：不要使用借力动作。借力动作意味着不使用肌肉和挥杆技巧。借用动作对肌肉训练没有帮助，所以一定不要使用。
要点四：训练过程中，做到持续刺激。在举升仪器的整个过程中，动作应平稳。不仅要控制好自己的动作，还要让被训练的肌肉保持在收缩的峰值状态。训练时身体要保持紧张，否则就像站在那里没有任何感觉。
第五点：训练某一块肌肉时，一定要以自己的肌肉为重点。要知道你是在锻炼肌肉而不是举重，所以不要考虑你正在举起的重量和其他东西，只需注意你正在锻炼的肌肉如何运动。
如果你想好好锻炼，就应该去健身房参加锻炼，因为在健身房训练可以更专注于所训练的肌肉。这样，肌肉就能更好地响应训练。
最后，避免疲劳训练。完成某组训练后，不能再进行其他训练。
每一个动作都尽最大努力。一开始只能想如何完成，不要去想不相关的事情。当你开始训练时，不要只想着举起和放下，而是将其视为调整身体和增强力量的机会。
