ROOM信息网 不过，现在下班后，你应该找个地方舒展一下身心，彻底放松一下，为这个漫长的夏天留下一些值得回忆的东西。水中练习可能是完美的选择。
有氧运动涉及站在齐腰深或齐肩深的水中。伴随着同样有节奏的健美音乐，非常简单灵活的健美动作，却有点像木偶一样笨拙。
后来我听健美操教练告诉我，其实人在水中做健美操所用的力比在平地上多用6倍多。这主要是因为水的浮力很大，而人在水中的重力几乎为零，所以在水中做健美操时，在水中活动的阻力基本上是在空气中的800倍以上。因此，在水中做健身操当然比在陆地上做健身操要困难得多。
但由于水的散热量是空气的28倍，因此人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于在平地上同等强度的运动一个多小时所消耗的热量。这样看来，水中做健身操确实是一个减肥塑形的好方法，因为对于那些不喜欢运动的肥胖者来说，最重要的是它可以达到事半功倍的效果。
崔跃介绍，水中健美操最突出的特点是它结合了游泳和健美操的优点。与游泳相比，水中健美操的训练强度要低20%至30%。水中健美有针对性，“用手推水，锻炼胸部；用手推水，锻炼胸部；用手推水，锻炼胸部。”
如果用手向后滑动，可以锻炼背部；如果进行剧烈运动，可以塑造体形，收紧肌肉；如果你做快速运动，你也可以减肥。
所以，做水中健美操的关键是，练习者在练习之前，要尽量与教练沟通，确定练习目标，以便教练有针对性地训练你。“在每一位新会员加入这项水上运动之前，ProgressiveFitnessCenter的健身经理KarenFleming都会提醒每一位新会员，找一位私人水上运动教练。
另外，需要注意的是，水中有氧运动通常应在饭前或工作后进行，且应空腹进行至少1小时。
而且，水中有氧运动不能在任何有水的地方进行。如果没有一定的“场地条件”，一般不适合在普通游泳池和家庭浴缸中进行这项练习。因此，最好选择专门的健身中心来练习水中健身操。
据了解，目前北京提供水中健美操培训班的健身房或俱乐部主要集中在CBD商务区或星级酒店、写字楼附近。其中，位于东三环国贸中心附近的进步健身中心算是比较专业的。它为几乎每一位One会员配备了一名专业的私人水中健身教练。
