ROOM信息网 步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别是对于中老年人来说。步行还可以有效预防糖尿病。那么，我们应该如何走好这“八千步”呢？
洪兆光教授指出，“一日八千步”无论怎么走都是可以做到的。“关键是你要走路和锻炼。”
上下班时间走路可以算，办公室周围走路也可以算。另外，每天最好再抽出半小时散步。无论你一次走半小时，还是一次十分钟，三遍，都没有关系。
步行时间没有限制，早上、中午、晚上都可以。但年龄太大或心脏不好的人尽量不要早上散步。对于他们来说，晚上是最好的。走路的姿势不需要刻意，按照个人习惯就好。走路时大步或小步，快或慢，如何摆动手臂以及摆动的幅度都可以根据个人喜好而定。
如果能多步行一点就更好了，比如45分钟或者一个小时。但洪兆光教授强调，多走路要适度。如果你走路后不累或者有点累，而且能很快恢复，那是没有问题的。如果步行后感觉很累，第二天无法恢复，或者感到胸闷、疼痛，就不适合。
练习是可以互换的。洪兆光教授说，如果再做其他运动，就不需要走路了。例如，如果你今天打羽毛球，你不需要步行半小时。
散步可以改善神经系统的功能，特别是平衡功能，提高思维能力，使心情愉悦。洪教授表示，我们提倡的“日八千步”更深层次的意义是鼓励大家多运动。适度锻炼，把锻炼当成一种生活习惯和生活方式，最重要的是享受锻炼、快乐锻炼。如果你把每天步行半小时或八千步视为一种负担，皱着眉头走路，那是没有意义的。
