ROOM信息网 跑步看似简单，但如果动作不规范，也会发生运动损伤。对于普通人来说，跑步既经济又有效，是健身项目的首选。因此，想要健康“跑”，就需要健康跑。
在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛。是身体在提醒我们：出了问题！什么地方出了错？
腹痛
主要原因是正式演习前没有进行任何准备活动。心脏惰性太大，无法适应运动负荷，导致呼吸肌紊乱，出现“分叉”；或者饭后或喝水后肠系膜过度拉伸。
预防：放慢速度，调整呼吸节奏，深呼吸。同时用手按压可以缓解疼痛。
脚踝扭伤
最常见的脚踝扭伤是由于跑步时跌倒或滑倒引起的。经过医生诊断和治疗后，一般来说要有2到3个月的恢复期。一定要等到完全痊愈后才能再次跑步，否则可能会再次扭伤，症状可能会加重。
肌肉酸痛
刚开始跑步的人，通常会感到大腿、小腿肌肉酸痛、僵硬。只要洗澡后涂上舒缓药膏并按摩，就能很快康复。逐渐习惯跑步后，肌肉疼痛自然就会消失。出现。
过度训练也会导致肌肉疼痛。在这种情况下，你应该缩短跑步距离或考虑先停止运动。小腿肌肉酸痛是运动时的正常生理现象。
肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内部也会发生一系列的变化。三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖原被分解释放能量。如果强度过高，血液循环跟不上，供氧不足，乳酸堆积，会刺激神经系统，引起疼痛。
治疗方法：热水泡脚、按摩、洗腿。
膝盖疼痛
膝盖压力过大会导致疼痛，严重时膝盖会肿胀并积水。如果充分休息后疼痛仍未改善，请尽快就医。
治疗：充分休息并就医。
肌肉痉挛
俗称腿抽筋，是肌肉的强直收缩，不能通过放松来缓解。冬季多发。天冷，没有进行准备活动，或者小腿肌肉受到寒冷刺激，都会引起肌肉酸痛。
治疗：热敷、牵引、按摩。
胸痛
预防：运动时用鼻子呼吸，注意保暖。
跟腱炎
跟腱炎是指跟腱背侧的深筋膜、肌腱组织之间的滑膜层及其结缔组织受损，引起血液循环障碍，导致肌腱周围和肌腱组织的破坏性炎症。不平坦或太硬的运动表面可能会导致跟腱炎。扁平足、高足弓、后部肌力不足也是主要原因。
预防：在脚跟处加一层软垫，有助于缓解跟腱的张力。
足底筋膜炎
足底筋膜是坚韧且低延伸性的纤维组织，起着维持足弓正常曲度的作用。足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起身行走时疼痛最为剧烈。一段时间后就会减轻。
因此，很多人不注意继续跑步，导致病情恶化。造成这种病的主要原因有：1、扁平足。2、小腿肌肉痉挛会加重这种损伤。
治疗：减少跑步时间。用冰敷以避免抬起脚趾。
预防：做伸展运动和力量练习。
尿液颜色变化
尿液颜色变深，这是正常生理现象；尿液呈白色混浊，是由于体内能量供应代谢旺盛，磷酸盐排泄增多所致；尿液颜色变成红色或酱油色，尿液中出现红细胞和血红蛋白，表明肾脏血液循环障碍，毛细血管通透性增加，称为运动性蛋白尿，发生强度较大。
预防：减少运动强度。
