ROOM信息网 1、攀岩损伤的预防
研究报告表明，大多数肌肉、肌腱或韧带拉伤都是由“微创伤”引起的。由于症状不明显，这种伤害需要很多天才能形成，但也正因如此，常常被玩家忽视。每当身体运动到极限时，肌肉或组织就会发生微损伤。如果休息时间充足，这种损伤是训练的正常结果。不仅会自动恢复，还能增强肌肉力量。但如果微创伤的累积速度超过恢复时间，就会发生运动损伤。一旦受伤，即使随后正常训练，旧伤也可能复发。以下原则将有助于预防运动损伤发生：
逐渐加大训练强度，给身体足够的适应期；
(2)如果控制点不在手指负荷范围内，请勿炫耀；
制定正确的训练方法，纠正容易受伤的攀登方式或习惯；
当你受伤时，必须尽快改变计划，不要因求善而使病情恶化；
(5)尽量平衡攀爬动作，使压力均匀地由各肌肉群分担；
不得因观众的压力或期望而做出超出身体承受能力的动作；
(7)避免将关节拉伸到极限，否则会对周围肌腱或组织造成损伤；
根据个人能力确定训练强度；
为了达到肌肉均衡发展，必须同时训练与肌纤维收缩相反的力；
(10)对所锻炼的肌肉进行灵活性训练，避免受伤；
不要忽视炎症、肿胀和疼痛的症状，否则会延误患处的恢复；
不要过度依赖止痛药，因为它们在消肿止痛的同时，也会掩盖患处发出的警报信号，降低自身免疫力；
无论症状多么细微，都必须保持警惕，积极采取预防措施。
2、攀岩受伤的急救
治疗损伤时要注意是“新伤”还是“旧伤”。治疗方法不同。首先确定受伤的程度，然后遵循RICE的治疗原则：
”休息：停止移动。
冰敷：可以抑制毛孔扩张，减轻出血程度。
”压迫：包括固定和止血的功能。
“抬高：将患处抬高，然后根据自己的需要决定是否请医生或送医院治疗。冰敷是最重要的，因为冰敷可以减轻伤者的疼痛。
扭伤治疗：
首先，如果扭伤了，请立即冰敷以减轻疼痛和肿胀。三天内最好避免用热水浸泡，以免加速炎症。当然，扭伤后尽量多休息。
肌肉拉伤或肌腱或骨膜炎症：
如果是肌肉拉伤或者肌腱或者骨膜炎症，大多数人当然会休息。但对于职业运动员来说，长期停止训练会导致肌肉萎缩、神经反应迟缓、运动技术变形、运动成绩明显下降。因此，运动员受伤后不需要完全停止练习，但应停止或减少造成损伤的动作。
断裂：
如果是骨折，必须等到完全康复后才能继续运动。但需要注意的是，有很多裂缝是从外面看不出来的。
冰敷方法：
设备：。
时间：。
至于是否涂抹药膏，建议受伤后“四天内”不要涂抹，因为目前市面上的药膏与热敷效果相同。同样，受伤后四天内最好不要使用热敷。正确的方法是，受伤四天后，如果伤势没有好转，就应该去医院拍X光片，让医生检查是否正确。骨折或其他损伤。
坦白说，任何药膏只要有助于血液循环都是有用的。然而，从伤病中恢复的唯一方法就是休息。如果想恢复到受伤前的肌力或身体状况，恢复后必须逐渐加强患部的重量训练和灵活性训练。
尤其是柔韧性训练，因为受伤后，患部附近的肌腱、韧带的柔韧性会明显下降。柔韧性差是运动损伤的常见原因，进而导致同一部位一次又一次受伤。建议运动前多做伸展运动，运动时穿戴护具，运动后有空时进行热敷。
受伤后，肌腱、韧带的灵活性会大大降低，肌肉力量也会减弱。如果在恢复前继续运动，附近未受伤的肌肉反而会收缩，但如果超过了肌肉结缔组织所能承受的极限，肌肉就会本能地不收缩以保护他们免受伤害。
只有当你的肌肉力量和灵活性恢复后，这种现象才会改善。这也是为什么很多知名球员受伤后需要很长时间才能恢复之前的成绩。
