ROOM信息网 这项运动可以活动身体的各个部位，尤其是关节。它还有效促进消化系统和呼吸系统的功能。它还可以提高手臂和腿部的耐力。
(1)身体扭转运动：双手放在沙发扶手上，俯卧，双腿向后伸直。自下而上，先将身体向左扭转，头、颈及整个身体向上扭转4045度，整个四肢随着头、颈的扭转而运动。上升时吸气，返回时呼气。再右转；
(2)身体支撑练习：坐在沙发上，用左右臂握住沙发扶手，撑起整个身体，尽量向前伸直双腿。反复举起、落下；
蹬踏运动：臀部坐在沙发前缘，双臂撑在左右扶手上，双腿向前、向上交替蹬踏，像骑自行车一样；
(4)蛙泳练习：与前坐姿势相同，双腿同时向前伸直，然后向左右分开缩回；
(5)自由泳：与坐姿前倾相同，双腿在水中做与手臂前倾相同的动作；
(6)颈背部锻炼：面向沙发，双手放在扶手上，头靠在沙发靠背底部，左右摆动身体；
(7)抬腿练习：将两张单人沙发相对放置，彼此靠近。躺在两张沙发上，双腿交替向上伸展；
肩部支撑练习：躺在两张沙发上，双臂按在扶手上，上身升降；
(9)侧推练习：站在地上，从两个沙发的一侧躺在沙发上，如鲤鱼伸展。
早上和晚上做这个练习。每节的次数完全取决于你自己的想法和感受。以舒适为宜，不要超负荷运动。
