ROOM信息网 日常生活中，我们经常听到有人抱怨：我今天好郁闷啊！尤其是女性。
由于女性自身的生理、心理特点和特殊社会环境的压力，各种心理疾病趁势而起，开始在女性人群中悄然蔓延。作为女性，在抑郁的时候我们应该如何进行心理调节呢？为此，笔者特地拜访了北京安定医院副院长李占江医生。
走出忧郁症
男女抑郁症比例为1：2
《北京参考》：抑郁症确实存在性别差异吗？为什么？
李占江：大多数调查显示，女性患抑郁症的可能性是男性的两倍。因为女性必须面对月经、怀孕、分娩、更年期和避孕等一系列生理过程，体内激素的变化会对情绪产生影响。
从心理上来说，与男性相比，女性有自己独特的性格特点，比如比较细致、敏感、依赖性强、情绪不稳定等。他们更容易受到挫折的影响，也更容易患上抑郁症。
抑郁情绪与抑郁症状不同
《北京参考》：女性常常感到郁闷、郁闷。这是抑郁症吗？
李占江：抑郁症是一种很常见的精神疾病。其基本症状是情绪低落、抑郁等每个人都经历过的情绪。然而，有这些抑郁情绪并不意味着你患有抑郁症。
抑郁症的典型症状包括“三低”，即情绪极度低落、思维迟缓、运动或行为减少。如何理解？意思是一个人总是不开心，即使遇到加薪、中彩票等情况。这种情况在抑郁症患者身上完全有可能发生，这种情况要引起重视。
兴趣也有所下降。每个人对各方面都有兴趣，但抑郁症患者的兴趣会减少。另一种是精神减退，就是人看起来很累，一点精神都没有。
抑郁症可能与心理健康相似
《北京参考》：特别累，没有力气。这和亚健康有什么区别？
李占江：亚健康是一种介于健康与疾病之间的状态。它的一些表现与抑郁症非常相似，但它们是两种不同的疾病。亚健康状态可以包括身体和心理两个方面。在心理方面，可出现情绪低落、休息不好、全身无力等症状。然而，抑郁症是一种以情绪障碍为主要症状的独立疾病。
最可怕的是，抑郁症患者没有寻求治疗的愿望或表现，有强烈的负罪感，觉得自己是社会的负担，自杀死亡率很高。而亚健康的人则往往相反。他们积极寻求治疗，但平时工作忙，没有时间看医生。
通勤穿过小巷
《北京参考》：那么，如何判断是抑郁症还是抑郁症呢？
李占江：如果抑郁症状持续超过2周，排除客观原因后抑郁症状仍然存在，就应该及时去医院排除抑郁症。如果抑郁症患者在发病前受到不良刺激，其情绪反应的强度和持续时间会明显大于常人对类似刺激的反应。
但由于很多抑郁症患者害怕面对问题，家人的帮助将成为主要途径。记得多尊重和鼓励患者，让患者及时得到合理、正确的帮助。
有些女性总想弄清楚“我是抑郁症还是有轻度抑郁症症状”，但这其实是没有必要的。如果把上班的路比作抑郁的小巷，路的左边是抑郁情绪，右边是抑郁症状。当你回家时，你可能会混淆左右。也是同样的原理。事实上，没有必要将它们分开。要想看得清楚，只要穿过小巷就可以了。
如果抑郁症和其他抑郁情绪影响到你的工作、生活和人际关系，比如，一位女性整天待在家里，能不去上班就不再去上班，而这并非偶然，你就应该警惕了。
《北京参考》：那么，如何判断身边的亲人是否患有正常抑郁症或抑郁症呢？
李占江：抑郁症患者除了情绪低落外，还可能出现以下症状：
1、无明显原因的持续性疲劳，休息后难以恢复；2、行动迟缓，有时容易因为小事发脾气；3、经常自责、愧疚，自我评价低；4、思维速度变慢，患者也可能感觉自己变傻了；5.失眠，包括入睡困难、睡眠浅且不稳定，特别是早醒，即睡眠的最后觉醒时间明显提前；6.食欲不振，食量减少，体重也可能明显减轻；7、性欲减退，对异性没有兴趣；8、反复出现自杀念头甚至自杀行为，这是抑郁症最严重的症状。
《北京参考》：抑郁症和自杀的距离有多远？
李占江：自杀是抑郁症的严重症状。据统计，70%的抑郁症患者有自杀念头但不付诸实施；1/3的抑郁症患者有自杀行为，其中15%死亡。
“我很沮丧，经常早起”
《北京参考》：上面提到的失眠、频繁早醒是否可以表明一个人是否患有抑郁症？
李占江：最常见的就是半夜两点到四点就醒了，睡不着。如果因为急需小便而起床小便，然后上床睡觉很快就睡着了，这样的醒来不属于早醒的范畴。经历过早醒的人都有类似的感受，就是睡了一段时间后突然莫名其妙地醒来，显得很清醒，想再睡却没有睡意。
随之而来的是思绪，有的是回忆，有的是猜测，还有的是对某个内容的反复思考。总之，我的脑子里充满了胡思乱想。越想人，心里越热，越想人，心里越烦。然后我几乎每天都痛苦地等待黎明。这是一个恶性循环。我疲惫不堪，严重影响我的身心健康。
早起是睡眠障碍的症状，也可能是抑郁症的症状。如果你经常早起，出现情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观抑郁、注意力不集中、优柔寡断、失去激情、烦躁等症状，你就应该考虑自己可能正处于抑郁状态。一种抑郁状态。需要去医院请医生进一步诊治。
抑郁症测试与检查白细胞不同
《北京参考》：网上经常有各种抑郁症心理测试表格，你自己测试后往往会感到震惊。这样的测试可靠吗？
李占江：专业医生在诊断和治疗心理或精神疾病时，有时会参考测试表格，比如抑郁/焦虑问卷。然而，对于抑郁症等精神疾病，尚无定量的医学诊断。这与测试血常规不同。根据白细胞数量判断是否有细菌感染。
抑郁评定量表的测试结果不能作为抑郁症的诊断指标，仅供专业医生参考。对于普通人来说，在做这些检查时，检查结果呈阳性就可以表明我们可能有情绪困扰，但并不一定意味着抑郁症，需要专科医生做出明确的诊断。
身体不适很容易掩盖抑郁症
《北京参考》：有人感觉处处不舒服，但又查不出异常。是抑郁症吗？
李占江：确实有一些病人是这样的。我出现了症状，似乎全身都生病了。我去了很多家医院，做了各种检查，包括心电图、X光、腹部B超、头颅CT，甚至还有MRI。未发现明显病变。有时可以在综合医院诊断出神经症。这可能是一种以身体不适为主要主诉的隐性抑郁症。
《北京参考》：抑郁症是否常并发慢性疾病或其他严重疾病？
李占江：虽然上面提到的潜伏性抑郁症可以伴有严重慢性病等躯体疾病，但在漫长的就医过程中，抑郁症往往与其结合在一起。
复旦大学公共卫生学院流行病学教研室于2004年4月至2005年2月在北京、成都、广州、上海12家三级医院进行了《中国城市非精神科病人抑郁、焦虑及抑郁合并焦虑症状患病率研究》研究。结果显示，这些医院的患者中，近1/4的人有抑郁/焦虑症状，但诊断率很低。
由于诊断率低，治疗率也很低。
如果合并轻度抑郁症，则在身体疾病治愈的同时，抑郁症也会消失；对于中度和重度抑郁症患者，建议同时治疗。
没有工作会让你容易抑郁
《北京参考》：女性抑郁症的常见原因有哪些？
李占江：抑郁症的原因或触发因素可以是生物的、心理的或社会的。各个女性产生抑郁症的原因各有不同，但从心理上可分为两类：一类是压力太大，另一类是压力太小。
《北京参考》：没有压力怎么会抑郁呢？
李占江：有些女性没有压力，总“感觉自己无事可做”，比如家庭条件好的家庭主妇、刚刚退休的老年女性、更年期女性等。
生活可以理解为有工作要做。当你有工作要做时，生活就会很有趣。如果你无所事事，失去了生活的目的，没有意义，你就很容易患上抑郁症。
学会说话，学会哭泣
《北京参考》：宣泄可以缓解女性抑郁症吗？
李占江：答案是肯定的，比如逛街或者哭。哭泣应该被视为一种发泄情绪的理想方式。一个人如果强行压抑悲伤，就会对身心造成伤害。如果一个人长期压抑自己的情绪，我们形容他是一颗定时炸弹，他将来很可能会对自己或他人采取极端的行为。
需要提醒的一点是，发泄时一定要注意方式方法，不要违背社会伦理道德和法律。说话也是一种很好的发泄方式。你可以选择你的亲人、亲戚、朋友或者你信任的人来跟你倾诉烦恼，调整你的不良情绪。
心理调节重在做作业
《北京参考》：抑郁症可以只需要心理调节吗？
李占江：如果抑郁症症状较轻，人们没有消极、悲观、厌世的观念，可以采用自我调节和专业心理治疗进行治疗。但值得一提的是，当人们感到心理或精神不适时，应诉诸心理咨询或心理治疗；但人们也不宜对心理咨询抱有太高的期望，认为心理咨询就像发烧时吃退烧药一样有效。顾问们需要行动起来，回国后必须做好“功课”。
中度和重度抑郁症除了心理治疗外还需要某些药物。
