骑单车腿要伸直吗(单腿骑自行车)

有氧运动使人放松

如果掌握半小时有氧运动的强弱节奏，可以达到事半功倍的效果。也就是说，在高强度运动之间增加温和的恢复时间。也是半个小时的有氧运动。这种节奏有强有弱的运动，消耗的热量是节奏平稳的运动的两倍。

加州州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果你继续进行高强度运动，你很快就会精疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你维持这种高强度水平”。

骑自行车时用一条腿

当您在踏板车上锻炼时，间歇性地用力推动一条腿可以增加锻炼的强度。开始时，可以双腿中等强度蹬4分钟，然后集中左腿高强度蹬。30秒后，换右腿作为主要力量腿，再推30秒。然后双腿中速蹬4分钟，作为调整和恢复。

如此，每4分钟用力推一侧腿1分钟，共锻炼30分钟。纽约切尔西派尔斯体育中心健身教练教育经理迈克尔·尤瑟夫表示，这种单腿踩踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。

分开锻炼时间

尤瑟夫还建议健美运动员将日常锻炼分为两个阶段。比如你以前每天跑5公里，可以分成早上2.5公里，晚上2.5公里。“当你的锻炼时间较短时，你可以尝试增加强度，这样你就可以在相同的距离内燃烧更多的卡路里，”他说。