ROOM信息网 仰卧起坐被健身教练推荐为最好的强身健体运动之一，也是最简单的健身方法之一，只需要一张垫子。不过专家提醒，要想仰卧起坐取得好的效果，垫子不宜太软。
北京青鸟健身教练安洪波指出，做仰卧起坐时，人要躺下，降低重心。如果垫子太软，很容易导致腰部失去支撑，使腰椎不舒服。另外，还会使动作变形，使腰椎不舒服。动作做得不对，从而影响了练习的效果。垫子的厚度并不重要。例如，健身房的垫子厚度一般为2-3厘米，而床和沙发可能更厚或更薄。这些都不影响运动。
安洪波教练建议，如果在家做，无论是躺在床上还是沙发上，都应该抬起双脚，使膝盖弯曲90度，髋关节弯曲120度，形成一个阶梯形状。这是正确的起始位置。做时，上半身应卷起，而不是抬起。他提醒，很多中学人在做仰卧起坐时，腰部抬起的方式都是错误的。首先，那种做法锻炼的不是腹肌，而是髂腰肌。其次，这种做法对腰椎的压力很大，很容易造成损伤。正确的做法是卷起上半身，形成一个弧形，但腰部要靠近垫子，同时尽量让头靠近膝盖。这种方法对腰椎的损伤较小。
对于初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建议，初学者可以分几组练习，比如2-3组，一组做10-20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。
