ROOM信息网 在现代上班族中颇为流行的国家级健美操教练高新东表示，有氧杠铃运动在英语中的意思是“给身体充电”。
它可以让你体验到相对快速的减肥运动。它利用杠铃结合健美操和音乐来提高健身效果，塑造迷人体型。它可以让你的身体和心灵得到充分的放松。减肥的原则主要是通过适当的体重和持续的身体锻炼。燃烧卡路里的运动，由激情的音乐、坚强的意志和大声的呼喊组成。
它不仅可以加快练习者的新陈代谢，快速燃烧脂肪，还可以锻炼练习者的耐力，提高自信心，让你精神焕发，让你保持良好的工作状态。如今，大多数人都承受着巨大的工作压力。人们会选择杠铃练习来减轻压力。对于都市白领女性来说，杠铃练习也是一种易于接受的健身项目。
女性更喜欢杠铃练习
杠铃练习的很多动作都是站立进行的，这会给身体很多部位的肌肉组织带来负荷，反复练习可以加强新陈代谢。其主要作用是塑造肌肉形状，增强肌肉力量、耐久性和骨骼。质量密度。相关研究调查显示，60分钟的杠铃训练课可以让男性平均消耗556卡路里，女性平均消耗390卡路里。
杠铃体操采用标准化的训练方法，进行一系列的自由重量练习，让训练者从团体杠铃训练中获得更多的激情。更重要的是，当许多女性一起练习时，她们可以互相激励、带动、竞争，达到单独练习时无法达到的数量和质量。当每个动作坚持3到4分钟时，对于训练女性耐力来说，确实可以起到事半功倍的效果。
杠铃练习课程设置：
每个杠铃练习程序分为十个部分。
，每节5分钟。通常，杠铃练习采用标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，在规定时间内追求最大强度，挑战身体的每一块肌肉。
练习时选择合适重量的杠铃，分别由2.5公斤、5公斤、10公斤组成。您可以根据个人能力进行选择。结合有节奏的音乐，你可以不断地给自己注入队友的呐喊声。活力。教练会根据练习者的身体状况调整杠铃的重量。做不同的运动消耗的热量不同，所以不用担心练习时间长了会变得“又大又重”。
主要练习是握杠铃、随着音乐和谐跳舞、与身体配合训练。反复将杠铃在胸前上下举起，然后将其举过头顶并举至背部，在背后重复该动作。
如果是锻炼手腕和手臂，可以拆下杠铃板，将杠铃板放在身前和身后，随着音乐放松、伸展。也可以将一侧的杠铃板全部取下，然后将杠铃立起，双手握住另一侧的杠铃板，踮起脚尖，上下旋转。这样做大约四分钟后，你的背部会感到酸痛和麻木。你应该改变动作并继续练习。
训练中还会融入一些身体肌肉的训练和一些拉伸、伸展运动，让每个动作更加准确、和谐，并避免肌肉损伤的可能。
进行杠铃练习时要注意的事项：
第一：就像拳击体操一样，你应该穿贴身的衣服，这样你的动作就不会因为宽松的衣服而受到影响。应穿一双舒适的软底运动鞋；
第二：按照音乐的节奏做动作，以音乐作为动作快慢的标准；
第四：一定要根据自己的情况掌握运动量。不要太勉强。如果坚持不了，就及时停止。最后的动作一定要按照要求尽可能标准。只有高质量地完成动作才能避免受伤。高鑫东在替补的时候通常都会这样做。所有会员都需要。
