ROOM信息网 秀出你的胸部解决方案：基本呼吸方法：坐在椅子上，双腿并拢。伸出双臂牢牢握住椅子，收回下巴，挺直脊椎。首先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩张胸部，使胸腹充满空气，小腹隆起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，腹部逐渐消失。呼气时间是吸气时间的两倍。通过鼻子慢慢呼气。呼气后屏住呼吸1至2秒。
注意：瑜伽呼吸分为深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。不管你练习什么，练习前后都应该这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：坚挺乳房，防止乳房下垂，保持心情愉快舒适。
颈椎灵活解决方案：椅头按压方法：调整坐姿后，保持脊椎挺直，呼吸均匀。吸气，举起右手，放在头侧；呼气，头向右伸，左肩放松，屏气；再次吸气，恢复头部，放下左手。交换左右手的位置，在另一侧进行相同的动作。
注意：进行上半身小幅度的身体内部动作时，脊柱必须保持直立。功效：通过此手法可以及时舒展颈部肌肉，放松大脑，缓解脊柱长期向下弯曲的压力和工作时肩膀的紧张，使颈部挺直美观，散发着自信优雅的气质。
收紧臀部解决方案：餐桌半蹲方法：离开长期依赖的椅子，站在椅子后面，双腿分开30厘米，双臂向前伸展，自然放在椅子上。呼气，一侧盘腿蹲下，全部呼出后屏住呼吸，收缩臀部，感觉整个臀部都向上抬起。保持这个姿势1到3秒。放松臀部并吸气。练习5到10次。
注意：臀部抬起时，肛门也要同时抬起，使全身清爽。效果：OL总是注重“坐”。髋骨每天积累巨大的压力，大腿内侧因过度放松而出现脂肪。此举主要针对OL对“下半身坚实”的痛恨。它巧妙地改变了臀部线条，增强了腿部的力量。
背部放松方案：双角式法：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，上半身慢慢向前降低，双臂伸直的同时慢慢保持双臂与地面平行，手指扣紧，尽量保持身体与腿部形成第一个直角，然后与手臂和身体形成第二个直角。自然呼吸，保持5秒，吸气，身体恢复直立。
注意事项：呼吸与练习相协调，双脚踩稳。功效：此手法用于塑造优美的背部曲线，可以消除脊柱的弯曲，缓解腰痛、背痛和背部劳损。一个意想不到的好处是，走路时不再弯腰，而且胸部也变大了。
腰腹减肥计划：站姿转背法：站在书桌旁，挺胸收腹，双手握紧，一边吸气一边转动身体，静止1530秒，自然呼吸，然后返回呼气。每边做四次。
注意事项：转身时，腰、胸、颈、头、脚要固定，背部肌肉要伸直。头尽量向后转，看向远处。最好多看绿色物体，放松眼睛。功效：扭动腹部可以刺激脊柱和内脏器官，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，可以再次以饱满的精力投入到工作中。
