ROOM信息网 人们在看电视时燃烧的脂肪很少，但研究表明，美国女性平均每天至少看5小时电视。根据哈佛大学对50,000名女性的调查，她们每多看两小时电视，体重就会增加23%。但只要你练习这套专门为看电视的人设计的练习，你不仅可以看自己喜欢的电视剧，还可以保持苗条的身材。这个半小时的练习包括在观看电视节目时进行的中等强度练习以及在广告休息期间进行的高强度运动。首先，您需要3到5磅重的哑铃、一把坚固的椅子和一张垫子。间隔时间由您决定，因此您可以稍微调整时间。如果您正在观看一小时的电视节目，则可以再次执行此操作。
前倾姿势：将左膝抬起至更舒适的高度，向前迈出一步，一直持续到广告插播。
商业时间
1、快跑：双脚分开比髋关节宽，快跑30秒，脚一着地就抬起。将双手放在身前。
2、前屈：双脚并拢，双手各握一个哑铃，掌心向前，右脚向前迈出2英尺，弯曲右膝，左腿向地面放低。
当您降低时，弯曲肘部并将哑铃举向胸部，保持肘部靠近身体。
将身体重心压向右脚，再次向后站，双脚并拢，放下哑铃。每两分钟换一次腿，需要时停下来休息。
步踢：步到位，右、左、右。然后，左腿向前踢，跨步三步，然后右腿向前踢。向前踢腿时，尽量踢到你感觉舒服的高度，注意不要向前倾斜。继续重复这样做。
商业时间
1、高抬腿：原地慢跑，尽量抬高膝盖，做30秒。
2、划船俯卧撑：双手各握一个哑铃，跪在地上，双手撑地，身体伸展，从头到膝盖形成一条直线。
(a)将肘部弯曲至身体两侧，尽可能缓慢地将身体降低至地面，保持腹部收紧。(b)保持这个姿势1秒，身体抬高回到初始位置，右臂做划船动作，挤压肩膀，弯曲肘部，将哑铃举向胸部，保持这个动作1秒，然后慢慢放下哑铃。再做一次俯卧撑，然后用左臂做划船动作。每90秒进行一次交替手臂划动，需要时停下来休息。
跨步：右脚向一侧迈出约2英尺，然后轻轻地将左脚靠向左脚。然后左脚迈出距离身体约2英尺的距离，然后轻轻地将右脚靠向右脚。持续不断地这样做。
商业时间
2靠墙蹲下并做侧平举：双手各握一个哑铃，将背部靠在墙上，脚尖朝前，然后慢慢将背部向下滑动，直到双腿形成90度角，确保膝盖处于正好在你的脚踝上。将手臂弯曲90度，使哑铃位于您前方腰部高度。慢慢地将哑铃向身体两侧举起，直到哑铃与肩部齐平。保持1秒，然后慢慢放下。重复45秒。
1鞭炮跳：双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。跳起来，双脚分开落地，同时将手臂举过头顶。然后跳起来，双脚并拢落地，双臂放回身体两侧。继续这样做30秒。
3墙深蹲肩部挤压练习：仍然靠墙蹲下，将哑铃完全向上举起，手掌朝前，肘部向外。转动。从头顶慢慢挤压肩膀，直到手臂几乎伸直。保持这个姿势1秒钟，然后慢慢放下。重复45秒。
后踢：右脚向一侧迈出约2英尺，同时左脚向后踢。然后左脚放下，跨到身体一侧，同时右脚向后踢。踢腿时，前后摆动手臂。
商用时间：
1跳台滑雪：从一侧跳到另一侧，就像跳过一条线一样。确保在跳跃过程中双脚并拢，落地时弯曲膝盖。跳30秒。
2、锻炼三头肌：双手放在一条有力的直线边缘，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成90度。将肘部弯曲在身后，慢慢降低身体，直到手臂形成90度角。保持1秒，然后向上推。重复45秒。3、手握哑铃扭转运动：坐在地上，弯曲双腿，将脚抬离地面。双手握住哑铃两端于胸前，慢慢地左右转动身体和哑铃。这样做45秒。
