ROOM信息网 据统计，美国每天有1000人死于肥胖引起的疾病，包括心脏病、糖尿病、中风和癌症。农业部长戴恩·克雷克曼警告公民，肥胖很快将超过吸烟，成为美国人生活的“头号杀手”。
遗憾的是，尽管每年有数千万美国人实施减肥计划，但真正能坚持下来的人只有20%。其余的要么“篡改”，要么“三天打鱼两天晒网”，结果时有波动。减肥其实比不减肥对健康的危害更大。
针对这种情况和美国人的实际情况，美国医学博士雷伯克在他的书中向人们介绍了有效的减肥方法。
1.穿紧身衣服，不断提醒你减少热量摄入。衣服是一种自然的标志，它永远不会掩盖你的食欲和真相。它会毫不客气地提醒你你日益突出的曲线，尤其是你的腹部。
2、养成每天服用复合维生素片的习惯，以适应减少食物摄入量的需要，保证身体获得健康生活所需的营养。
3、继续适度运动，保证良好的睡眠和强壮的肌肉，让你拥有更年轻的心、肺和心血管系统。
4.从你最依赖的朋友那里获得减肥支持。
5、每天喝6至8杯水，有助于排出体内毒素。
6、感到饥饿时，不要“不吃饭”。最好做一些练习来转移一下你的思维方向。
7.少食多餐。正餐和零食主要由蔬菜、水果、谷物和水组成。
8.将饮酒量限制在每天一到两盎司。酒精不会燃烧卡路里，而是会增加卡路里。
9、抵制油腻食物的诱惑，油腻食物是体重增加的罪魁祸首。
10.避免喝全脂牛奶。脱脂牛奶是您每日早餐的最佳选择。
11、逐渐减少沙拉酱的用量。吃沙拉时最好不加调料，除非是柠檬、醋和香料粉之类的东西。
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