ROOM信息网 防范措施
有些刚接触健美操的朋友不了解这项运动的特点和规则，或者照搬其他运动的锻炼方法，或者盲目自行锻炼。结果往往适得其反，进而对有氧运动产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健美操的注意事项。
在健美操编排中，无论动作形式、练习部位、完成强度、所需节奏、负荷大小，都必须突出提高老年人体质的有效性，以求达到提高老年人身体素质的目的。具有长期吸引力。中老年人健美操的动作设计应注重简单易学、易于掌握的动作。涉及的关节主要是颈、腰、颈关节、脊髓、膝、肩关节。动作幅度不宜太大。在跑跳过程中，主要方法是走跑交替，以间歇性小跳为主。方向变化不宜过多，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏。可以增加胸廓的运动幅度，增强肺组织的功能，改善内脏器官的新陈代谢。
从锻炼者自身角度来说，首先要了解自己是否患有不适合锻炼的疾病，如肾病、肝病、严重心脏病、糖尿病等。
其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚自己想要达到什么目的，是减肥还是强健、宽肩、瘦腿等等。
第三，练习健美操时，要特别注意鞋子。要选择一双适合自己的旅行式运动鞋，鞋底的前部应该柔软，具有良好的弹性和屈曲性，以吸收跳跃动作的冲击力。
第四，训练时要始终保持平静、放松、稳定的精神状态。
另外，训练时出汗会消耗体内大量液体，从而削弱锻炼者的力量、速度、耐力和心输出量。因此，训练前12小时和训练过程中应喝一些冷水。训练后还应该有计划地喝水。口渴之前不要喝水。
在家也能做的健美操
中老年朋友可以利用房间的空间进行简单的健身活动，效果也不错。
1.起床活动
早上起床后，洗漱完毕，微微微笑，双脚分开与肩同宽站立，上半身放松，微微蹲下，脚尖轻撑地面，眺望远方。
2.头部活动
以头为笔尖，摇头写下“寿”字。然后让你的头围绕这两个角色画一个圆圈，先顺时针方向，然后逆方向画圈。以上动作要慢一些，大约需要2分钟。
3、扩胸活动
保持站立姿势不变，双腿微屈，双臂弯曲于胸前向前举起，低头抱胸。然后伸直双腿，将双臂向后摆动至侧面，抬起头和胸部。弯曲并伸展双腿一次，将手臂平放在胸前并向后振动一次，然后收回。时间约为1分钟。
4.交叉手掌
站立姿势不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外打开，打开的幅度适合自己，自然，速度不要求。张开双臂后，立即合拢双臂，使两侧手掌回到交叉位置，保持1分钟左右。
5.用两个手掌画一个圆圈
两只手掌的距离大约有10厘米。保持这个距离。两手掌的高度应与裤腰在同一水平线上。保持两手掌心距离不变。然后用手臂做圆周运动移动上臂。首先，用身体稍微向左画一个圆圈，顺时针画20圈，逆时针画20圈。然后将身体向右转，继续如上，反方向转20圈。
6.弓步扩胸法
一脚在前，一脚在后，呈弓步姿势站立，然后双臂平伸，手掌握空心拳，然后做开合双臂的扩胸练习。踝关节和下肢配合上肢的开合和前后两足的屈伸运动，锻炼上下肢和踝关节。完成后，换脚进行另一次扩胸活动。
7.放松、组织和结束
方法是双手搓热，上下全身发热，特别是足三里穴以涌泉穴为重点按摩，同时也重点按摩腰部一段时间，持续一分钟左右。
