ROOM信息网 老年人如何科学进行晨练，晨练时应注意哪些事项？
1、根据晨练指数指导运动
天气预报中有一部分是关于晨练指数的，它是用来指导人们进行晨练活动的。晨练指标主要结合了一些基本气象要求，如风向、风速、温度、湿度、空气污染情况等。分为5个等级；1级表示各项气象条件良好，为“最适宜晨练的情况”；2级相比1级会有一些气象变化，比如风力稍强，或者气温、湿度略有上升，但总体不会造成明显变化。这就是“适宜晨练”活动的情况。以此类推，5级意味着天气条件不太好，不适合晨练。当晨练指标水平相差不大时，对于运动量没有固定的要求。主要是根据自己的情况来决定。
2、晨练前吃一些食物
有些老年人喜欢先晨练，然后吃早餐。其实，这是不科学的。老年人晨练前应适当吃一些食物，尤其是患有慢性病的老年人。由于营养物质在一夜之间被消化吸收，身体处于低代谢阶段。如果运动前不补充一些，很容易引发心脑血管疾病。但也不要吃得过多，以免运动时身体各部位供血不足。
同时，对于患有慢性病的老年人，应按照医嘱或药品说明书正确用药。对于一些患有心脑血管疾病和高血压的患者来说，晨练前最好服用一些降血压的药物。
3、太阳出来后做晨练
一些老年人认为晨练应该尽早进行，因此喜欢一大早天还没亮就出去锻炼。其实，这是不科学的。经过一夜，空气中积累了更多的污染物，呼吸这种肮脏的空气会对人体产生有害影响。太阳出来后，这些污染物会在空气中被稀释、分解，空气质量相对会好一些。在这种情况下，晨练更适合人体的新陈代谢。因此，在没有大风或大雨的情况下，一般不宜在太阳出来之前进行晨练。
4、户外运动半小时最合适
老年人晨练的最佳时间应为20-30分钟左右。老年人在运动时要多注意一些内部肌肉协调性和灵活性的练习，比如慢走、太极拳等。这些练习将保持肌肉和器官的稳定性。运动前最好进行一些准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等热身活动来舒展肌肉，避免突然爆发力可能造成肌肉拉伤、骨折等，同时时间长了，心肺循环就不会受到影响。受到太严重的冲击。
5、在室内锻炼时，要注意空气流通。
有时，由于室外天气的原因，有些人会在室内锻炼。这个时候，有一些事情是需要注意的。中老年人如果在室内锻炼的话，可以做一些简单的练习，比如深蹲、弓步等，如果身体允许的话，也可以做仰卧起坐或者哑铃练习，但是一定要注意。运动量不宜太大，一般户外运动量的50%-60%就足够了。另外，在室内锻炼时，一定要注意空气流通，不要在封闭的环境中锻炼。另外，运动时可以播放一些舒缓的音乐，调节心情和氛围。
6、准备活动要充分
晨练时，难免会发生一些突发情况。那么老年人晨练时如何预防意外发生呢？
患有疾病的老年人运动时应有人陪同，并且陪同人员最好有一些相关的急救知识，并且最好随时携带一些“速效救心丸”等药品，以便突发疾病时可以轻松拨打电话。并采取一些心肺复苏等急救措施。夏季还应注意及时补充水分，防止中暑的发生。秋季，早晚天气变化较为明显，温差较大。因此，应注意适当增减衣服，防止着凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。
7、天天锻炼是不科学的
一些老年人已经养成了每天晨练的习惯。其实，这是不科学的。并不是每个人在任何情况下都需要锻炼。晨练也要看个人的具体情况。永远不要为了运动而运动。如果感觉身体不适，如出现感冒、发烧等症状，或者某些疾病处于急性或发病阶段，应避免晨练。前一天睡眠不好的人不适合晨练。一些心律不齐、心悸、肾功能不好、贫血、肝脏有问题的老年人要注意不要晨练或从事一些小强度的活动。每周锻炼4-5天是最科学的，然后休息一两天，让身体恢复缓冲。
