ROOM信息网 1、起始姿势：双臂自然伸直，有一定的张力，与水面平行，身体成一条直线。
2、抓水：双臂向前伸直，肩关节微内旋，掌心微向下，手腕微勾，双手分开，将水斜向下压。
3、划水：双臂分开40-45度角，开始弯曲手腕。此时，双臂、双手逐渐主动向侧、下、后方向划桨。划桨时，前臂和上臂的屈曲角度不断变化。一般来说，优秀运动员在划桨的主要阶段，关节会弯曲接近90度。因为这个角度可以发挥出最大的力量，同时
充分利用胸部和背部的大肌肉群。一般来说，水平较低的运动员肘关节角度较大。伸臂时，当两臂夹角达到120度左右时，应继续过渡到双手向内收拢的动作。划桨和合拢时，双手所走的路线不应在肩膀的下方和后方，而应在肩膀的前方和下方。为了充分利用一切前进的力量来提高
速度，进入划水姿势时，运动员应以较大的力量划水，以获得最大的前进速度。因此，运动员划水时将身体抬高是合理的。
4、合手：合手是划桨阶段的延续，合手过程还可以产生更大的前进力和上升力。将手臂向内并向上移至头部前方的下方。这时，手臂和肘部几乎同时动作。合手时，不要放慢划水速度，而是主动以更快的速度完成。
合手时，不宜强调肘部向内捏的动作，这样会减弱划水的力量，也应避免划水路线过大。合手动作应有利于快速向前伸手，而不影响手臂和腿部动作的协调性。
当双手收回至头前下方时，双手手掌由向后转为向内向上。此时上臂不要超过肩膀的延长线。整个手的缩回动作过程中，手的动作要正、正。快速顺利地完成它。手闭合时，肘关节低于手，前臂与前臂形成锐角。
5、手臂伸展：从动作中可以看出，手臂伸展动作是通过伸直肘关节和肩关节来完成的。逐渐将手掌由向上转为向下用力，同时向前伸展。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一。它与腿部的运动紧密配合，因此在伸展手臂时，肩膀应向前。很多运动员也几乎同时做出头向前倾的“推举”动作，但在向前伸臂动作时一定要注意不要停顿。
反正。整个手臂运动的运动路径无论是向下看还是向上看都是椭圆形的。侧视由浅入深，再由下往上延伸，是一个连贯、有力、快速的完整过程。
综观以上分析，蛙泳手臂划水是一个完整的动作，划水轨迹是侧-下-后-内-前方向移动。行程力一开始很小。在划水的主要阶段逐渐增加用量。
划水速度是由慢到快，最后到最快。目的是强调高肘划水。在划桨过程的前部进行计划。注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用。肘部不能超出肩部两侧，主要是肱二头肌和肱肌。角色。
在划水最有效的部位，要注意以肩关节为支点。动作方向是将手臂向后拉、内收，发挥肩带肌肉的作用。结合有力的踢腿，动作可以连贯、不间断，产生向前的牵引力。
