最新流行美国简易健美操视频(最新流行美国简易健美操歌曲)

你每天喊着要减肥，但累积的疲劳让你没有精力、没有时间去健身房。如今，有一套简单的健美操在美国颇为流行。只需在您最喜欢的床上度过15分钟即可。苗条身材不再是梦想！

腰部和腹部练习

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但脚底不能离开地面，双手放在脑后。

2.利用腹部肌肉的力量抬起上半身并向左腿方向扭转。

3.回到起始位置，上半身靠近双腿。

4.回到步骤1，抬起上半身并转向右腿。

5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该组动作25次。

注意：如果您感到手臂和颈部疼痛，则表明您做错了。记住，你必须用腹部肌肉来驱动你的身体。另外，躺下时肩膀不要着地，否则无法锻炼腰腹部。

肩部和背部练习

1.站直，双脚分开比臀部稍宽，膝盖稍微弯曲。眼睛直视前方，背部挺直。双手放在臀部，握住一个两磅重的球或其他同等重量的物体。

2、右手握住球，双臂伸直向上，将球传至头顶上方的左手。

3.放下手臂，回到臀部，恢复上下传递动作。手臂的动作就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。缓慢移动，不要依靠惯性移动。

注意：不要依靠移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就能自然地传球，而不是滚球。

小腿练习

1.靠墙坐着，背部挺直，脚底着地。将一根16磅重的健身杆放在大腿上，距离膝盖约三英寸。

2.将脚后跟从床上抬起，双手同时向下压健身杆。

3、重复这组动作25次。

大腿练习

1.站直，双脚分开与臀部同宽。弯曲右膝，上半身向下弯曲，指尖放在地面上。伸直左腿，向后移动12英寸，左脚趾朝外。

2、左腿尽量向上抬起，在最高点停留5秒，然后左腿放下，右腿做同样的动作。这组动作做25次。

注意：脚趾一定要尽量外翻，不要扭转臀部，这样才能最大程度地消除大腿脂肪。