ROOM信息网 对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响颈椎的健康。
上班族最苦恼的就是颈椎日益紧张。尤其是下午，环顾四周，经常会发现同事们在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，周围的肌肉很难得到锻炼。
即使对于健美运动员来说，颈部肌肉也是一个很难锻炼的部位。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响颈椎的健康。这是一组颈部肌肉灵活性的练习。
1.“米字形”弯
向各个方向转圈颈部很容易造成颈椎扭伤。他建议做“米状”的颈部弯曲动作。
首先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯曲-复位-向左弯曲-复位-向后弯曲-复位-向右弯曲-复位；然后做“左前弯-复位-左后弯-复位”―右后弯―复位―右前弯―复位。
2.低下头，伸展颈部肌肉30秒。
如果你已经患有颈椎病，头向后仰会很不舒服。杨洪建教练表示，除了提高颈部肌肉的灵活性外，还必须加强颈部肌肉的力量。他推荐了3个训练斜方肌的计划：
1.直立划船
双手握住哑铃，双脚打开，站直，挺胸抬头，同时伸展肩膀并抬起肘部，将哑铃举至胸前，慢慢放下，如此重复，第一组做20次，第二组做14次。15次就足够了。注意身体保持直立，不要用腰部用力。抬起时呼气，放下时吸气。
2.耸肩
向上耸肩，尝试触摸耳朵，然后放下。做2组，每组十几次。
3.肩带
上身挺直，双臂下垂，肩膀向后伸展。以肩关节为中心做圆周运动。做2组，每组十几次。
4、单杠悬挂
双手握住单杠，将身体悬挂在单杠下方。由于重力的作用，脊柱和其他关节被拉伸。
