ROOM信息网 登山过程中，应注意自我检查，不断观察、定期记录自己的健康状况和生理功能的变化。目的是评估运动效果，调整运动计划，防止过度疲劳和运动损伤，更有利于健康水平的提高。具体内容如下：
登山心情
也就是说，爬山的愿望一般可以分为五个层次：非常强烈、积极主动、能够参与、勉强参与、不参与。正常的登山心情应该是精神饱满、精力充沛、充满自信。如果心情郁闷、心情不好、讨厌爬山、把爬山当成一种负担，甚至害怕爬山，最好停止爬山。
正常情况下，您应该自我感觉良好，身体没有任何不适。如果在登山过程中或登山后出现异常疲劳、头晕、恶心、全身无力等不良反应，应及时分析原因并纠正。如果不良反应严重，应停止攀爬。
睡觉
爬山后的良好睡眠应该是快速入睡、睡得很深、不做梦。早上醒来，头脑清醒，精力充沛。如果入睡缓慢甚至轻度失眠、夜间多梦易醒、早晨昏昏沉沉、白天睡不着等，应考虑是否患病。或者是否攀爬过多，及时纠正。
饮食
爬山后食欲的好坏也反映了你的身体状况。如果爬完后不想吃东西或吃得少，则表明爬山量安排不当或健康状况不佳。
出汗量
如果出现大量出汗、盗汗或轻微爬山就盗汗的情况，则表明身体疲劳或患有其他疾病。
心率
爬山后早上起床前检查脉搏。正常情况下，脉搏应平稳有力，每分钟跳数应基本稳定。经过一段时间的攀升后，脉搏应该有下降的趋势。如果出现晨起脉搏快或心律不齐的症状，可能与过度劳累、训练过度有关，应注意观察分析。
重量
登山时，体重应在短时间内保持稳定或略有下降。如果体重持续下降，可能表明严重疲劳或患有与快速消耗有关的疾病。
血压、血常规检查
有条件的话，在登山前做一次原始检查，然后定期检查，并对比测量结果，检查登山健身的效果，防止发生意外。
