ROOM信息网 现实生活中，很多老年人经常参加晨练、户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。然而，健身需要科学的方法。不科学的锻炼不仅达不到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。
误区一：晨练
很多人认为早上空气好，适合锻炼身体。事实上，太阳升起前，空气中二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳升起后一小时。而且，不宜在车流量大的道路旁或树林茂密的地方晨练，因为存在聚集风险。大量的二氧化碳对健康不利。
其次，大雾天气不宜晨练，因为雾中含有很多有害物质。第三，早上空腹运动容易引起低血糖。
另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也高。早上6点到中午12点是心血管疾病的发病率最高的时段。尽量选择下午或晚上的活动。
误区二：饭后散步
很多老年人把“饭后百步，活到九十九”这句老话当作健身座右铭。其实，饭后走百步并不科学。从现代医学的角度来看，吃饭时，尤其是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，饭后运动对心血管系统有明显的负面影响。因此，老年人应避免在大餐后两小时内进行运动。
误区三：别人做什么，每个人都争着去学
这是一个非常不好的习惯。老年人应根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好等选择合适的运动项目和运动量，并循序渐进、持之以恒，否则就会弄巧成拙。
另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证维生素和矿物质的全面充足的摄入，这样运动才能达到理想的效果。
