ROOM信息网 如何减掉腹部的赘肉，使其不再复发？这里介绍一套腹部健美操，可以有效针对腹部脂肪，从而达到腹部脂肪瘦身的效果，小腹永远平坦无赘肉。这只是九个简单的健美操动作。如果坚持训练，你就能感受到神奇的收腹效果。
1.弓步压腿动作
目标：腹肌、三头肌、臀肌和四头肌
双脚分开与臀部同宽站立。稍微弯曲膝盖，并将肘部弯曲至与臀部成90度。
右脚向前用力，将上半身和手臂转向身体右侧。将上半身恢复直立位置，然后左脚向前弓步。
左右脚各做16次。
2.跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
双脚分开与臀部同宽站立。稍微弯曲膝盖，并将双手放在臀部上。右脚向前迈出一步，将左膝抬高至臀部高度。然后，右脚跳起。
落地时，双脚并拢。
左右脚各做16次。
3.投球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀肌和腿部
双脚分开与臀部同宽站立。右肘在耳边弯曲，左臂在肩部水平处向外张开。右腿向右冲出，同时将上半身向右摇动。
返回右脚站立位置，并将身体转向左侧。
对角伸展你的右臂。
每个方向做16次。
4.弓步伸展动作
目标：肩部、腹部肌肉、臀肌和股四头肌
双脚分开与臀部同宽站立。稍微弯曲膝盖，将手臂放在身体两侧。左腿弓步，双膝弯曲90度，双臂向地面伸展。
突然收回左腿，回到原来的位置。将手臂直接举过头顶。
重复8次，换腿，然后重复。
5.举起双手跳跃
目标：手臂、腹部肌肉和腿部
站立，双脚分开与臀部同宽，膝盖稍微弯曲，双手放在臀部。
左脚迈出，将右膝抬高至臀部高度。左脚跳起，将手臂举过头顶。
落地时，双脚并拢，双手放在臀部。
重复20次。
6.讨论投掷动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀肌和腿部
双脚分开与肩同宽站立。在身体两侧张开双臂，与肩同高。
将右脚置于右弓步，并将上半身向右旋转。迅速将重心移至左腿，弯曲膝盖，左脚跳起，身体向左侧转动。同时，将右臂从胸前伸出。
重复10次，换边，再做10次。
7.跳跃弓步
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
双脚分开与臀部同宽站立。稍微弯曲膝盖并将手臂伸过头顶。
左腿弓步，双膝弯曲90度。
直立跳跃，在半空中交换双腿，这样当你落地时，你就会形成右弓步，右腿在前。
重复12次。
8、深蹲跳动作
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，双手放在身体两侧。
蹲下，膝盖比拇指所在的位置更靠后。直立跳跃，双臂举过头顶。
落地时，保持蹲姿，双臂举过头顶。
将双臂放低至身体两侧。
这样做12次。
