冷刺激健身要循序渐进吗(冷刺激健身要循序渐进嘛)

干布摩擦：用干毛巾擦拭全身。当你开始锻炼时，请在15C左右的温度下进行。当你逐渐适应后，抵抗力增加，即使在0以下的低温下也没有关系。运动时间一开始应为三分钟，然后逐渐适当延长。如果环境不允许，如果一天只能做一次，那么早上做比较合适。有高血压、心脏病的人绝对不宜这样做。

冷水摩擦：将毛巾浸入冷水中挤干，擦拭全身，或将约二至三至五六杯15至16摄氏度的冷水浇在全身上，然后用毛巾擦拭。一条干毛巾。无论用哪种方法，摩擦都要迅速，从上到下，两三分钟即可完成。

冷水浴：将身体浸泡在冷水中。水温应为15或16摄氏度。洗澡时间应该是一到两分钟。入水前一定要搓热身体，浸泡过程中要不断移动。从水中出来后，用干布擦干身体。穿好衣服后，必须适当休息三十分钟至一小时。有高血压、心脏病的人绝对不要轻易尝试。

这些练习并不是每个人都能立即完成的。如果你身体虚弱或者正处于病后恢复期，这些寒冷的刺激就会太强。过度的寒冷刺激会削弱肾上腺的活性，减少激素分泌，降低人体对寒冷的抵抗力。因此，对于刚开始尝试这种健身方法的人来说，无论身体强弱，为了避免过度的寒冷刺激，都应该从更安全的方法入手。根据这个原理，可以先从干布摩擦练习开始。一旦习惯了，就可以练习更强的冷水摩擦，然后再练习更强的冷水沐浴。以上锻炼方法都是利用适当的“冷”来刺激身体。无论练哪一种，都要注意：冷刺激做得好，做完后皮肤会发红，身体会感觉温暖舒适。如果做完之后你感觉冷或者感觉不舒服，那你就失败了。这时要注意身体保暖，安静休息。