ROOM信息网 手臂跑有以下4个基本动作：
1、骑行者：仰卧，双臂向上伸直，用手模拟踩踏动作，持续12分钟。
2、飞翔：站立，双臂伸向身体两侧，慢慢拍动双臂，做小鸟拍翅的动作。这样做1到2分钟。
3.击打沙袋：想象你面前有一个悬挂的沙袋，用拳头击打沙袋，或者与假想的对手拳击1至2分钟。
4、扔球：将球扔到空中然后接住。或者将球扔到地上，然后将其从墙上弹回以接住它。如果没有球，可以进行模拟运动。每只手臂重复10次，然后休息一下，再重复10次。
需要注意的是，在从事臂跑活动之前，首先要做好准备活动，即活动手指，摆动手腕和手臂，以促进血液循环。只需进行1至3分钟的准备活动即可。其次，老年人在进行臂跑时，不要随意加大强度或延长锻炼时间。因为臂跑作为一项轻度运动，是以有氧运动为基础的，整个运动过程中，身体得到充分的氧气供给，糖分和脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，从而减少了“活性氧”等有害物质，以达到延长寿命的目的。
医学研究证明，手臂跑步对老年人至少有以下好处：可以延缓因年龄而引起的生理功能衰退，有利于防止早衰；坚持手臂跑步可以加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，改善心肺功能，可以降低末梢血液循环的阻力，从而减轻心脏工作负担，有效预防心血管疾病，延长各种工作寿命。体内器官；手臂跑步还可以刺激身体产生更多的体内免疫辅助剂，使免疫系统功能增强，从而抵抗病毒和细菌感染，抑制和杀死体内的癌细胞。手臂跑步还可以促进身体释放一种“欣快物质”——内啡肽，它可以改善人的情绪。令人愉悦、振奋、振奋，对于消除负面情绪、改善心情大有裨益。
