ROOM信息网 研究人员表示，力量训练除了可以让老年人的肌肉变得更强壮外，还可以提高老年人的耐力、增强骨密度、提高人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量训练不一定要遵循年轻人的力量训练模式，即重量级的运动模式。老年人的力量锻炼一定要因人而异，根据自己目前的身体状况选择合适的锻炼方法和运动量。原则是，不要强迫自己做对你身体来说有困难的力量练习。一开始一定要适度，然后逐渐进步。
有人认为，老年人做力量训练就得去健身房举杠铃。不是真的，一些简单的练习。例如，经常在家里移动椅子和举起重物也可以增强肌肉力量。如果身体条件允许，老年人也可以做一些轻量级的哑铃练习。
研究人员表示，老年人应该每周至少进行两次力量训练。此外，研究结果表明，在老年人中，男性比女性更有可能从事力量训练。年轻人和受教育程度较高的人也更有可能接受力量训练建议。超重或体形不佳的老年人往往不愿意进行力量训练。不过，研究人员认为，这些人在身体条件允许的情况下，应该积极进行一些力量练习，以提高自己的力量和耐力水平。这对于减肥、提高抗病能力有很大的好处。
骨质疏松症是老年人的健康大敌。因此，预防骨质疏松症是中老年人保健的重要组成部分。专家对此提出了很多意见，其中跳跃运动是一种简单易行的方法。
一些研究人员观察了更年期前后的女性，发现每天持续上蹿下跳的女性更容易减肥。一年后，骨密度即可增加，最易骨折的髋部密度可增加3%。这是因为跳跃运动不仅可以加速全身的血液循环。地面的冲击会刺激骨骼的形成。不过要小心。女性应该在更年期前开始多做跳跃运动，并长期坚持下去。这样可以大大增加骨密度。这对于预防骨质疏松症非常有益。
跳跃练习简单易行。这样做时，找一个相对平坦、周围没有障碍物或尖锐物体的地方，双脚跳起。只要上蹿下跳就可以了。每天做50次就可以了。可以达到增加骨密度、预防骨质疏松的良好效果。
如果你觉得这样跳很无聊，可以使用跳绳，或者两者交替进行。还。一些动作不太激烈的舞蹈对于预防骨质疏松也有很好的效果。
