ROOM信息网 1.坚持锻炼。可以选择一些自己感兴趣的更有创意的练习，每天锻炼30到40分钟。可以达到燃烧脂肪、控制体重的目的，比如上下楼梯、做园艺工作、在家打扫卫生、和孩子一起玩、打乒乓球、跳舞等。2、制定计划。每天应该吃什么？吃多少？什么时候吃？体育运动也是如此。您应该知道运动的天数和时间。
3.避免长时间坐着。某些习惯直接影响体型，比如手里拿着遥控器、长时间坐在沙发上看电视等。这样做会让身体处于完全被动的状态，不消耗任何热量。
4、少吃脂肪。混合沙拉时，不要使用太多的油，用脂肪含量较低的调味料代替富含脂肪的调味料，多吃天然食品，少吃加工食品。
5、多喝水。吃饭时适量喝汤，可以使肠胃长期得到满足。每天最好喝6至8杯水，并多吃蔬菜和水果。这样，可以获取更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
6.自己做饭。最好自己做饭，选择更天然的食物。比如全麦面包和饭后水果。
7.增加纤维。目标是在日常饮食中包含约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里。富含纤维的食物有水果、蔬菜和一些豆类。
8、不要偏爱日食。与蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的重要营养素，不含任何脂肪的饮食只会扰乱新陈代谢。
9.少食多餐。为了全天不感到饥饿或被美食诱惑，一天最好吃4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。两餐之间，您可以吃一块水果、一块脱脂奶酪、一份果冻或一杯开菲尔。
10.控制食欲。人要学会抵制美食的诱惑。食欲通常出现在下午、做饭时和睡觉前。这个时候就应该吃一些天然的低脂食物。缓解食欲的最佳方法之一就是运动。
