ROOM信息网 很多人在秋冬季节都注重进补，但如果进补过多，可能会导致肥胖等疾病。尤其是圣诞节、元旦和春节，距离非常近。1月有17天休息日。提醒公众在此期间注意膳食平衡、饮食平衡，以免节后“减肥反而发胖”。那么，寒冷的冬季如何保持体重呢？中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所研究员何力教授给你一些建议。
健康体重得到管理
何教授指出，健康饮食的比例应该是“十个拳头”：也就是说，每天的肉类应该是拳头大小，150克到200克；主食要“两个拳头”，包括粗粮、杂豆、土豆等，大约在克左右。其次，需要保证“两个拳头”大小的牛奶和豆制品的摄入量；剩下的“五拳头”是蔬菜和水果，占整个饮食的一半。尤其是冬季，蔬菜、水果的供应量相对较少。这时，营养的摄入就不能忽视，否则很容易出现营养失衡，从而导致超重、肥胖。
目前还存在一种简单关注饮食的倾向，将肥胖的罪魁祸首直接指向饮食，尤其是单单挑出含糖食物或主食，将其归咎为肥胖及肥胖相关疾病的罪魁祸首，甚至依靠消除吃糖或者不吃糖。吃主食来达到减肥和控制体重的目的，忽略了摄入与消耗的辩证关系。应该说，肥胖的罪魁祸首就是热量过剩。根本原因不是任何食物、饮料或甜点。无论热量从何而来，如果消耗的热量超过燃烧的热量，多余的部分就会转化为体内脂肪，导致体重减轻。增加。
因此，均衡饮食加上适度运动才是保持健康体重的正确方法。天冷没有合适的户外运动场地。这时，可以通过做家务等形式来维持正常的能量消耗。比如拖地就可以达到适度的运动量。从长远来看，还可以避免能量积累和肥胖。
好习惯造就好身材
“我要减肥”是大多数女性的口头禅，于是各种减肥信息和减肥秘诀就被口口相传，付诸于生活中的实践。医学研究证实，错误的减肥方法不仅达不到减肥的效果，还会对身体造成伤害。伤害。其实，肥胖的原因有很多，包括遗传问题和生活习惯等。保持好身材最简单的方法就是平衡摄入和消耗，通过运动消耗掉摄入的能量。例如，一个体重约70公斤的成年人，跳绳约11分钟，消耗的能量相当于一罐可乐的能量。如果只吃食物而不运动，不仅体重会增加，身体机能也会下降。然而，均衡饮食和合理运动相结合的体重管理方法更安全、更有效，让你更好地“hold住”你的生活。好身材。
因此，不要将肥胖流行归咎于任何一方面，而要坚持均衡饮食。为大众送上一首“均衡饮食歌”：
玲珑塔共五层，记食塔；
注意平衡，吃多种食物，以谷类和粗粮为主；
水果和蔬菜，绿色、红色和黄色，也可以尝试红薯和土豆；
肉、禽、蛋要适量吃，鸡、鸭、鱼、虾以肉类为佳；
喝牛奶、豆浆、奶及豆制品保持健康；
盐六克，油半两，清淡饮食，长寿；
多运动，经常喝水，控制体重，避免肥胖；
戒烟、限制饮酒、均衡饮食以保持健康。
