ROOM信息网 通过遵循这五个简单的练习，每天只需十分钟，您就可以轻松塑造美丽的身材。
1.坐姿和伸展运动
尽可能高地举起手臂，双手合十，上臂尽可能靠近耳朵。感觉背部和肩膀向上伸展，收紧腹部，挺胸。每次保持10-15秒，重复2-3次。
这个动作感觉不是太难，但是效果会很好。当你经常坐在办公桌前时，很难保持背部挺直。久而久之，人就会变得没有活力。因此，多做背部伸展运动也会对你的工作状态起到很好的促进作用，所以一定要坚持练习简单的办公室健身：背部体操。
2.站立侧屈
双脚分开略宽于肩宽站立，右脚脚尖外展，左脚微内扣，双臂侧举。将身体向右弯曲，用右手握住右脚踝。看左手手指所指的方向。注意保持上半身和腿部在同一平面上，不要弯曲髋关节。暂停约5-10秒，然后慢慢恢复，两侧交替。
运动目的：消除腰部两侧的脂肪。
细腰一直是东方美女的优势，我们有责任将这份荣誉进行到底。然而，久坐办公桌后，难免会有小肚子，腰围也越来越不明显。现在，你只需要做3个侧面瘦腰操，就能重拾纤细腰身。
不过这个动作比上一个需要更多的空间，建议在人少的时候练习，避免大家围观。毕竟，办公室仍然是工作的地方。
3.膝盖弯曲站立，然后抬起双腿
面向墙壁站立，与墙壁保持一臂距离，将手掌放在墙上，并尽可能弯曲右腿。向后抬起大腿，收紧臀部和腿筋肌肉。停顿约2秒，然后伸直右腿，慢慢返回。在左腿上进行练习。
建议运动强度：每组12-16次，2-3组。
主要训练部位：臀大肌、股二头肌。
在“性感”与“庸俗”之间，美臀是一道屏障。它横亘在我们的心里，阻碍着女人心中那些肆无忌惮的小欲望。并非所有女性都拥有令人印象深刻的身材。大多数女性因为没有独特的先天条件、臀部较大或下垂而苦恼。如果你想拥有理想的臀型，这里有一套为你量身定制的美臀练习，可以站着进行。非常适合办公室女郎在工作休息时间练习。它会通过不同的角度变化，让你的臀部得到更全面的锻炼。
1、站在椅子左侧，左手放在臀部，右手扶住椅背。双脚前后分开，后脚跟抬起，上半身保持直立，慢慢弯曲双腿，直至大腿和小腿与地面成90度。停一会儿，然后慢慢伸展。直。
2、左手放在腰上，右手扶在椅背上，左腰弯曲，膝盖抬起。弯曲前膝蹲下，然后慢慢站起来。
3、左膝向外旋转至极限，臀部放松，稍停。弯曲前膝蹲下并慢慢站起来。
4.站立，左膝外展并弯曲，左腿不断向后向上伸展。
注意：所有动作必须用力收紧臀部。根据自己的体力，每组动作重复8-12次。
穿不穿低腰裤是你的自由。不管怎样，拥有美丽的臀部，不只是那些明星值得羡慕。
4.手臂屈伸
坐在办公椅上，双手放在身体两侧支撑椅子边缘，双脚并拢放在地板上。用手臂支撑身体离开办公椅，弯曲手肘，放低身体，双腿自然弯曲。当你的臀部降低到地面时，用你的三头肌将它们推回地面。
建议运动强度：每组8-12次，2-3组。
主要训练部位：肱三头肌。
辅助锻炼部位：三角肌、背部肌肉、胸部肌肉。
小编的话：手臂上的赘肉是胖女孩的标志。经常坐办公室的女生，可以利用手头的一些东西，打造纤细手臂。
使用矿泉水瓶
一对哑铃的价格并不是很便宜，能不能坚持下去也是一个问题。这时，双手握住装满水的矿泉水瓶，反复上下提起。这不仅可以帮助肌肉生长，还可以燃烧脂肪，与沙袋一起使用效果更佳。
5.弓步站立
右腿向前迈成弓步，膝关节弯曲90度，双臂尽量伸直，靠近耳朵，肩膀向后伸展，收腹挺胸，停顿10秒左右，换到另一条腿。
建议运动强度：双腿交替1组，做1-2组。
主要训练部位：股四头肌、臀大肌、三角肌。
辅助锻炼部位：背部肌肉。
这个动作和站立侧屈一样，对场地有一定的要求，同时也是对你勇气的一大考验。你有勇气在这么多同事面前练习这些动作吗？不过，你可以把这些动作留着回家后练习。毕竟，健身对于能够随时随地活动很重要，这样您才能拥有完美的背部曲线。
结论：你不必去健身房锻炼。只要你愿意，你可以随时随地移动。
