ROOM信息网 春天来了，鲜花又开了。随着“回归自然”的呼声日益高涨，野外登山越来越受欢迎。对于生活在城市的我们来说，爬山并不是我们的强项。为了避免户外活动造成伤害，更好地锻炼身体，我提醒大家特别注意以下几点：
1、强度不宜过高
登山强度不宜过高，心率保持在次/分钟。爬山是极好的有氧运动，一般每周锻炼24次为宜。据测定，一个体重70公斤的男子，如果以每小时两公里的速度爬上坡度为70度的山坡30分钟，将消耗约500大卡的能量，相当于以每小时50米的速度攀登。分钟。在游泳池里游泳45分钟，相当于在健身房里做50分钟枯燥的腹部练习。因此爬山特别受到想要尽快减肥的男性的欢迎。
2、吃不下饭是正常的。
适当的运动强度会增加体内胰酶的水平，从而抑制食欲并增加身体的产热。因此，爬山后，常常会感到食欲、食量下降。研究表明，爬山除了运动时消耗能量外，运动后还需要体内乳酸和脂肪酸的氧化，运动消耗的糖原储备的恢复也需要能量。另外，登山引起的内分泌变化和体温升高，也使运动后休息时的代谢率高于运动前。因此，运动塑身的意义在于，运动后，会长期维持高代谢，有效减少脂肪堆积。
3.口渴前喝水
一般来说，爬山最好选择清晨。运动时注意补充水分。在解渴的基础上，多喝水，或运动前10-15分钟喝400-600毫升水，以减轻运动时缺水的程度。应选择含有适当糖分和电解质含量的饮料，以减轻疲劳，尽快恢复体力。
4.赛前热身，赛后放松
当你开始爬山运动时，一定不要一起床就加大运动量，而是要循序渐进。通常需要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐增加强度，避免运动时呼吸频率突然变化。运动结束后，放松一会儿，这样可以更好地保持肌肉群的能力，让血液从四肢回流到心脏。
5、维生素“补热”
爬山时，能量和各种营养素的消耗比较大，所以在饮食方面，除了根据个人情况摄入足够的能量外，维生素的供给也是不可缺少的。特别要注意每天补充适量的维生素A、维生素B、维生素A。另外，食物要容易消化，少吃粗纤维和产气食物，多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利体内酸碱平衡，增加碱储备。提高运动能力。
