ROOM信息网 1、彻底拒绝脂肪摄入
脂肪似乎是体型的大敌，也是各种疾病的隐患。只有摆脱它，我们才能尽快康复。事实上，保持一定的脂肪不仅可以稳定体温，还可以减少休克对内脏的影响。越来越多的研究也表明，脂肪的促进新陈代谢功能以及脂肪类食物在减肥过程中的作用并不总是负面的。吃进去的脂肪不仅不会很快转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还会在一定程度上抑制体内脂肪的合成。
2、喝咖啡减肥
咖啡因确实可以加速脂肪的分解，使脂肪酸从脂肪组织中分离并进入血液。如果配合运动燃烧掉血液中的脂肪酸，就可以减少脂肪。否则，它将返回脂肪组织并再次以脂肪形式储存。咖啡减肥的关键最终归结为运动。最重要的是，即使结合运动，要达到分离脂肪酸的效果，每天也必须喝至少8杯咖啡。这么大的量肯定会让你长期失眠。另外，你吸收营养的能力也会大大降低，体重自然就会下降。此外，咖啡还有利尿作用。大量喝咖啡会导致身体脱水，影响皮肤质量，更不利于健康。
3.辣椒减肥
一些研究证明，红辣椒中含有一种叫做辣椒素的成分，可以帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢。另一项研究表明，日本和韩国女性肥胖率较低，这与她们长期食用辣泡菜有关。而且，辣椒确实具有刺激汗腺、帮助排水的功能，可以减轻身体水肿，因此被视为减肥的上品。
事实上，没有研究直接证明辣椒可以帮助减肥。而且，过多食用辣椒刺激性较强，会影响胃的功能，引起胃痛，甚至胃出血。而且，吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，甚至引发痤疮。看来得不偿失啊！
4.只追求以体重为先的减肥方法
你是否还迷信用体重来衡量自己的胖瘦，或者你相信那些声称每周可以减掉2到3磅的方法或食谱吗？体重来自脂肪、肌肉、骨骼和水。没有长期的体重、腰围、臀围变化记录，无法真实解释减肥的效果。大多数速效减肥方法只是减少体内水分。多喝几杯水，体重自然就会回到体内。
5.只减少你想减肥的部位
“瘦腰、缩臀、收腹”这样的词充满了诱惑，而局部锻炼也让我们看到了塑形不满意部位的希望。事实上，局部运动消耗能量较少，容易疲劳，且不持久；此外，脂肪的能量供应受神经和内分泌调节控制。这个调节是系统性的，并不意味着你练习哪个部位就能减掉多余的脂肪。
6、饭后运动
空腹运动会不会因体内储存的糖原大量消耗而出现头晕、乏力、心慌等低血糖反应，所以运动前一定要吃东西？美国达拉斯健美运动中心的研究认为，饭前12小时进行散步、跳舞、慢跑、骑自行车等适度运动，有助于减肥。由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，很容易消耗掉多余的脂肪，减肥效果比饭后运动要高。只要控制运动量，不要消耗大量热能，体内储存的能量就充足，不会影响健康。
7.多锻炼20分钟可以帮助你消耗掉吃下的多余甜食。
偶尔延长有氧运动时间以消耗掉多余的糖分并没有什么错。然而，如果它成为一种习惯，可能会适得其反。延长运动时间成了你闭嘴的借口。事实上，你正将自己置于训练过度的境地。您的身体没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。过度训练会导致代谢激素产生过多，这些激素会附着在肌肉上并阻止其合成。因此，控制不住嘴的人应该稍微增加下次有氧训练的强度，或者减少下一餐的热量摄入。
8、吃植物油不会让人发胖
大多数人认为植物提取的玉米油和葵花籽油的热量比黄油低，适合作为减肥期间的食用油。事实上，这种观点并不全面。从营养师的角度来看，等量的动物油和植物油所含的热量是相同的。100克油含有900多卡路里的热量。不同的是植物油的胆固醇含量较低，对健康有害。有用。但用植物油煎炸食物也会产生高热量的食物，所以关键不是吃什么油，而是怎么吃。
9、一味追求低热量食谱
减肥期间减少热量摄入是正确的，但低于800热量的饮食最终可能会导致营养不良和代谢率降低。以后吃多了，体重就会很快增加。少食多餐、注意营养均衡是减肥饮食的关键。
10.告别“土豆”
土豆和红薯不仅味道好，而且都是低热量食物，可以产生饱腹感。只是市面上的薯片、薯条大多都是高温油炸的，被想要减肥的人所讨厌。这使人们错误地认为土豆是减肥的敌人。事实上，土豆的热量很低，但其营养价值是大米和小麦的五倍，铁含量是白米的三倍，还富含蛋白质和维生素C。因此，放弃很容易导致肥胖，煮土豆撒上调料，是一道美味又营养的减肥食品。
11.必须喝酒时，用烈性酒代替啤酒和威士忌
葡萄酒中的糖分并不是导致人们发胖的关键因素。仅酒精不会影响腰围和臀围。酒精不会转化为脂肪，只能促进脂肪储存。酒中的酒精产生的热量无法储存在体内。身体首先消耗酒精，然后消耗其他燃料。因此，烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料相同。而且，喝酒时往往会伴随着一些高脂肪的零食，比如薯片、坚果等，不幸的是，任何与酒精一起消耗的脂肪都会直接以脂肪的形式储存起来。所以关键不是喝什么，而是喝的时候吃什么。
12.用蔬菜和水果代替米饭和肉类
很多人认为，只吃蔬菜和水果，热量低，营养丰富，是减肥期间最好的饮食。水果和蔬菜的热量虽然不高，但并不容易让你产生“饱”感。你会在不知不觉中吃得太多，这会增加你的食欲。一旦你停止以水果和蔬菜作为主要食物，你增加的食欲肯定会变成你的体重。杀手！
更重要的是，只吃水果和蔬菜会导致营养失衡。肥胖的原因各有不同，不一定是单一的营养素堆积，而往往是缺乏将脂肪转化为能量的营养素。体内的脂肪转化为能量时，需要多种营养素的参与，如维生素B2、维生素B6和叶酸等。如果没有这些物质，脂肪就无法轻易产生能量并自然地积聚在体内。富含这些营养素的食物，如奶酪、花生、鸡蛋、动物肝脏和肉类等脂肪食物，长期以来被水果和蔬菜所取代，自然缺乏转换能量的能力。
13.戒烟会使你体重增加。
很多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于燃烧热量，所以不想戒烟，因为害怕发胖。追根溯源，这是一种心理暗示。许多人刚戒烟时体重确实会增加一点。这是因为吸烟会降低你的味觉敏感度并降低你对食物的兴趣。一旦戒烟，你的味觉和嗅觉就会恢复正常，食欲也会恢复。食欲自然会好起来。只要稍微控制一下食欲，就不会有大的反弹。
14、慢跑30分钟即可成功减肥
很多人认为，长期高强度运动消耗的脂肪不如适度持续的运动那么多，因此每次慢跑30分钟可以帮助减肥。但研究表明，慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但对于减肥效果却甚微。而且，只有运动时间在40分钟左右时，人体内的脂肪才会被动员起来，与糖原一起供给能量。对于短于或约40分钟的运动，无论强度如何，脂肪消耗都非常微不足道。
