ROOM信息网 我们几乎从小就被教导要“睡足8小时”。你是否曾经怀疑过这种教育的正确性？您是否曾经尝试睡足8小时但仍然感到疲倦？您是否尝试过只睡4个小时？半个小时，你却感觉精力充沛？这是一篇在网络上引起广泛关注的文章。从某种意义上来说，它颠覆了人们长期以来对睡眠的非科学认识。
当人们在没有任何其他外界干扰的情况下自然睡眠时，平均会在90分钟的倍数后醒来。人类的睡眠周期约为90分钟。睡眠时间达到90分钟的倍数可以大大提高睡眠质量。人类的原始天性更适合多相睡眠，即一天中多次睡眠，而不是我们习惯的单相睡眠。
需要指出的是，作者既不是医生，也不是康复专家，甚至不是任何医疗保健相关专业的从业者。事实上，他只是一个偶然体验到睡眠周期神奇效果并被其吸引的家伙。然后他挖到地下，找到了一堆相关的研究报告，证明他说的是真的。
如果你还提不起兴趣，我告诉你，作者绝对是一个“多产”的人，身兼数职：Flash动画开发者、游戏开发者，还为HarperCommunications及其旗下电视节目《奥普拉·温弗瑞秀》工作。美国最著名的脱口秀节目）担任音乐制作人，同时还拥有作家的身份。
关键是他不比别人睡得更多，而且还能保持比别人更高的工作热情和效率。他身体健康，胆固醇水平较低。这些足以说明这篇文章不是废话。
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1.本文的重点不是睡眠不足，而是如何更聪明地睡觉，讨论什么是符合我们自然天性的睡眠方法。
我总是告诉人们，每天只要睡6个小时，甚至4个半小时就足够了。秘密不在于睡眠质量，而在于睡眠时间本身——如果你的睡眠时间是90分钟的倍数，就会改变你的生活。
1个半小时3小时4个半小时6小时7个半小时
上面的数字应该是你应得的睡眠量，这也是你身体的自然生理需求。我向毛主席承诺过，如果你关掉闹钟上床睡觉，醒来后看看钟，你会发现你总共睡了90分钟的倍数。而这90分钟就是所谓的睡眠周期。
一般情况下，我晚上睡3个小时，晚上小睡90分钟。一共只持续了4个半小时，我的头脑却能一直保持清醒，感觉睡眠充足，精力充沛。如果您想了解原因，请看看这些科学解释.
“哈佛大学的研究团队对志愿者进行了一项视觉任务的特殊训练。该任务要求志愿者从屏幕上快速变化的一些图案中识别出特定的图案。10小时后再次测试时，他们休息了这组志愿者花了90分钟的人比那些不休息的人表现得更好，事实上，他们的表现几乎和那些休息一晚的人一样好。”-
以下是应用认知研究中心()的更多材料：
“研究指出，睡眠时间长短并不是决定你醒来后是否清醒的原因，关键是睡眠期间完成的睡眠周期数。每个睡眠周期有五个明显的阶段，每个阶段表现出不同的脑电波迹象。”
从我们研究的角度来看，这意味着平均睡眠周期为90分钟：65分钟的正常睡眠，或非快速眼动睡眠；然后是20分钟的REM睡眠；最后5分钟是非REM期。一般来说，早期睡眠周期中REM期持续时间较短，而较长在后面的周期中。
如果我们自然入睡，不设置闹钟，没有任何其他外界干扰，我们会在平均90分钟的倍数后醒来——例如4个半小时、6小时、7等半小时、或9小时，而不是7或8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。
在两个周期之间的这段时间，我们并不是真正处于睡眠状态：在这段时间里，人们的意识是朦胧的、模糊的。如果此时没有干扰，他们就会进入睡眠。下一个90分钟的睡眠周期。只睡4个睡眠周期的人通常比睡8到10小时但未完成睡眠周期的人感觉休息得更好。”
所以这也解释了即使睡了8个小时，我仍然感到疲倦和头晕，或者说睡了4个小时几乎不可能醒来。作为普通人，我们几乎从小就被教导要“睡满8小时”。尽管如此，仍然会有一些人觉得自己比其他人睡得更好。
为什么是这样？上述理论有错吗？当然不是。真实的情况是，那些看起来还没有完成最后一个睡眠周期，但仍然感觉休息良好的人，实际睡眠时间大多接近7个半小时，或者9个小时。
2、午睡是直接改善脑电波的关键。Theta脑电波，超意识脑电波。清醒时，更多的脑电波意味着更高的创造性智力
据说历史上大多数“高产”的名人都明白这个道理并遵守它。达·芬奇、托马斯·杰斐逊、巴克明斯特·富勒都用过这个“绝招”，尼古拉·特斯拉、托马斯·爱迪生、拿破仑、温斯顿·丘吉尔等聪明“大脑”也从同时小睡中受益匪浅。
此外，午睡似乎还有延年益寿的好处。芙蓉活到了87岁，而达芬奇直到60多岁才去世——他们的寿命都是各自时代男性平均寿命的两倍！
有趣的事实：当大脑处于脑电波状态时，脑细胞会重新组织钠钾比例。钠钾比例与渗透作用有关，渗透作用是各种化学物质进出脑细胞的化学过程。长期处于脑电波状态后，钠钾比例就会失去平衡，这就是所谓“精神疲劳”的主要原因。短暂的脑电波周期可以恢复正常的钠钾比例，这意味着恢复精神状态。
3.人类的原始本性更适合多相睡眠而不是我们习惯的单相睡眠行为。
单相睡眠相当于人们常见的睡眠行为，即晚上睡觉，白天工作。
多相睡眠是指全天分布的多个睡眠/觉醒事件。如果您的日常睡眠计划包括小睡，那就是多相睡眠的一个例子。
首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相且复杂的。此外，多相睡眠是人类婴儿期的主要睡眠模式。直到年龄稍大一点，孩子们才逐渐戒掉午睡的概念。
此外，当人们与外部环境隔离时——确保他们无法从自然因素或人为线索判断实际时间——他们会倾向于表现出更多的短睡眠行为。而不是维持仅在“晚上”发生的单相睡眠。最后，小睡比长时间的睡眠更能有效地提神。
但遗憾的是，我们似乎都“忘记”了这种符合生理本性的睡眠方式，保持着同样的早上9点睡觉、早上5点起床的作息。
4.从单相睡眠习惯改变为多相睡眠并不是很困难——但必须一步一步来
逐渐减少晚上的睡眠时间，晚上小睡一下——小睡时，只应选择两种长度：20分钟或90分钟。因为20分钟的小睡只能让你进入第一阶段的睡眠，而不会陷入深度睡眠，这样你醒来后就能得到一定的休息。
如何转变和适应多相睡眠这样的睡眠模式有两个关键点：
1.测量自己睡眠周期的长度。90分钟只是一个平均值，因人而异。比如几年前，我的时间还是90分钟，但现在已经缩短到75分钟了。所以如果我现在7点钟倒在床上，不使用闹钟，当我第一次醒来时，时针将指向8点15分。
2.每天至少有两个不同的睡眠阶段非常重要。连续睡了4个半小时，绝对不可能说“今天睡够了”。在这种情况下，在剩下的19个小时的非睡眠状态中，你会感觉自己身处地狱。一般来说。一天的睡眠必须分为2个阶段，这样REM睡眠期所达到的效果才能完全“渗透”到这个24小时时钟中。
5.常见问题解答
?体育锻炼会让我睡得更多吗？
事实上，适度的体力活动可以带来更深的睡眠，而且还可以为人们在清醒时提供更多的动力。关键是要在你的能力范围内工作，这样你仍然需要和平常一样多的睡眠时间。当然，如果你运动过多，你可能需要比平常更多的睡眠周期来恢复体力。
?如何准确测量您的睡眠周期？
就像中学做实验一样，多次测量，取平均值。但需要注意的是，我们是生物，不是仪器，并不是每个睡眠周期都完全相同。
另外，所谓“醒来”，是指第一次睁开眼睛，感知周围的环境。即使你认为当时只睡了5分钟，事实上你完全有可能睡了一个完整的睡眠周期。
另外，如果您在160分钟、170分钟甚至180分钟后醒来，则意味着您睡了2个周期。或者240或270分钟，也就是3个周期。
