ROOM信息网 说到减肥，有的女性会进行“地狱式”节食，有的女性会进行“疯狂”运动，但都未必能得到理想的效果。为了减肥，做了很多蠢事。让我们“对症下药”予以纠正，让美体减肥健康有序地进行！
1、最无畏最愚蠢的事：减肥期间吃得少，所以要选择最好的食物。
“我正在减肥，吃的很少，为了奖励我努力减肥的日日夜夜，我当然应该吃最美味的食物！”
强烈纠正：吃“美味”的食物并不是减肥计划中的明智之举。消耗的热量等于摄入的热量，这是减肥的基本原理。
因此，低热量食物是饮食中的首选。而“美味的食物”——那些味道好，往往香、油、甜、制作精良的食物，热量都很高。
2、最安慰又傻的事：多吃就能减肥
“我早就听说少食多餐可以减肥，这样胃就不会变大，所以我把饮食从一日三餐改为一日五餐。”
强大的纠错能力：“少吃多吃”可以有效控制我们每餐的食量，让新陈代谢保持在一个相对稳定的状态，但前提是：每天摄入的热量总量是固定的，我们只要分成三餐来吃五餐。
但如果你只记得“多餐”，而没有时间吃饭，到最后，你会比原来的一日三餐吃得更多，其结果是不言而喻的。
3、最折磨人最愚蠢的事：晚睡、熬夜可以减肥
“加班、熬夜可以帮助我减肥。我的脑子一直在转。如果我这么努力，我肯定会消耗更多的热量。”
强力纠正：我因疲劳而减肥的说法越来越站不住脚了。如果你长时间熬夜，可能会吃夜宵。一般来说，吃夜宵会让你更胖。为什么？从生物学上来说，人类是白天活动的动物。到了晚上，人体的各种机能自然进入休息状态。
只有合成脂肪的胰岛素在夜间分泌较多。这意味着晚上吃同样的东西更容易转化为脂肪并沉淀。因此，中医有“天人合一”的养生理论，就是黎明劳作，黄昏好好休息。
4、最愚蠢的事：吃得好保持美丽又减肥
“我觉得仔细吃可以帮助消化。比如我吃苹果的时候，一定会削皮，以免把毒素摄入体内。”
强力纠正：在很多人的印象中，精心饮食是高品质生活的体现，可以带来“健康苗条”的饮食，但事实上并非如此。食物煮得太细会导致一些促进健康的物质流失。
其次，一味吃精粮和鸡蛋、牛奶等过于精制的食物，很容易导致便秘，给新陈代谢和减肥带来压力。因此，多吃富含纤维的食物可以促进肠道蠕动，有利于消化和减肥。当然，因为担心农药，我们可以把苹果削皮，但苹果皮也是个好东西，有助于排除体内毒素。
5、最无知最愚蠢的事：我跳我跳我运动减肥……
“运动减肥是真的吗？我现在每天晚上都冲刺100米！”
强力修正：“有氧运动”可以消耗更多的热量，但“无氧运动”则没有这样的效果。有氧运动必须满足三个条件：运动所需的能量主要由体内氧化脂肪或糖提供；身体的大部分肌肉都在运动过程中参与；运动强度为低至中等，持续时间为15至40分钟。或更长时间。
如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。“无氧运动”是指肌肉处于“缺氧”状态的高速、剧烈、爆发力的运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等，想要减肥当然要多做“有氧运动”！
6、最不公正、最愚蠢的事情：吃素绝对可以帮助你减肥。
“吃素减肥是没有什么可怀疑的，我平时不吃肉，只是为了让味道更好，我会多加点油来炒，这样的话，味道会很好！””
强力纠错：素食已经成为热门话题，很多人都认同素食有助于减肥。素食食品，如蔬菜、水果、谷物等，其热量比同等重量的动物食品低。
但任何摄入热量少于身体消耗的人都可以慢慢减掉体内脂肪，而不仅仅是素食者。素食中也有不少高热量食物，如炸春卷、什锦素菜等以富含油脂和多糖为主的素菜。
当心！油产生的热量比肉还多！1磅油不含水，1磅肉煮熟后只剩下8盎司。如果用这些高脂肪的素食来代替瘦肉，就无法达到减肥的目的。
7、最愚蠢的事：想减肥——饿、饿、还饿
“我认为减肥是对意志力的考验，我必须保持饥饿状态，直到达到我满意的体重。”
强大的纠错能力：饥饿是什么感觉？失眠、头晕、乏力等一系列生理不良反应。如果继续挨饿，低血糖和胃穿孔是最可能的并发症。
问题是你的身体不欣赏你的善意。一旦继续挨饿，新陈代谢率也会降低，身体燃烧的热量就会减少，从而导致减肥失败。
8、最烦最蠢的事：生气就吃饭
“我用食物来发泄我的压抑！尤其是我背着别人吃东西，吃得很暴力，吃得很疯狂。我现在的样子，真的不敢照镜子。”
强大的纠错能力：心理学研究证明，很多人暴食、吃零食的习惯往往是情绪焦虑、抑郁、无聊、抑郁的习惯性反应。很多肥胖者都有这样的经历：吃饭的时候，面部肌肉很快放松，情绪很快变得平静。
因此，拥有愉快轻松的心情也是保持好身材的关键。胖子和瘦子的区别之一就是他们是否听从胃的反应。
苗条的人通常在感到饱之前就停止进食——身体通常需要二十分钟才能感觉到饱——但如果你因为心理问题而无法接收到这个信号，你就会继续吃。这是一个很好的处理方法。这是配给的，否则你就会像气球一样被吹得越来越大。
9、最愚蠢的事：抽脂是立竿见影的减肥方法。
“为什么不去抽脂呢？我已经做过腹部抽脂了，效果很棒！没有比用手术刀去除脂肪更简单、更愉快的减肥方法了。”
强力纠错：现在很多人选择吸脂减肥，以为想减肥到哪里就可以减肥，不反弹，多棒啊！但是你身上的皮下脂肪已经被拿走了，但内脏脂肪却没有被拿走。是的，这种减肥方法会暂时帮助你保持良好的身材，但它并不能降低心血管疾病的发病率，达到身体健康。
必须区分“减肥”和“吸脂”两个概念。吸脂术的目的是改善体型。它以身体的承受能力为基础，保证手术的安全。不适合大规模减肥。
对于体重超重的人来说，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯和适度的运动来实现健康减肥。
10、最贵最蠢的东西：减肥药——吃它，吃它，吃它，这不是罪过
“吃减肥药是一种紧急的减肥方法，它可以帮助我快速减肥，所以每次需要减肥的时候我都会吃药。”
强力纠正：嘿嘿……来看看减肥药是如何发挥作用的：抑制食欲，增加能量消耗，抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含有安非他明、芬氟拉明等成分，可以降低食欲、减少食量、导致体重减轻，但可能引起恶心、呕吐、腹泻等不良反应。
增加能量消耗的减肥药物是一些中枢神经系统兴奋剂和激素类药物，它们对神经和心脏都有不良副作用。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入的脂肪的吸收，但会引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点就是停药后都会反弹。
