ROOM信息网 我们已经了解了老人起床匆忙起床的坏处，那么老人这段时间能做什么呢？坐下来锻炼身体和保健。
老年人清晨起床时可以做以下保健运动：
1、提肛挺腹：提肛、缩肛可以增强肛门括约肌的力量，有效改善肛周血液循环，预防脱垂和痔疮。
当你挺直腹部时，平躺，伸直双腿，深呼吸。吸气时，用力向上推腹部，呼气时，放松。重复此练习10至15次，可增强腹部肌肉的弹性和力量，防止腹壁肌肉松弛和腹部脂肪堆积，改善胃肠消化吸收。也可以坐在床上，双腿并拢，脚趾向前，伸直手臂，用手掌向脚趾方向推。
同时，上半身向前弯曲，向外呼气，双手尽量向脚趾方向推。当你无法再向前推时，保持姿势3秒，收回手掌，吸气。连续来回30次，早晚各一次。
这种健身方法可以按摩内脏、调节肠胃功能，可以预防和治疗消化系统和心血管系统疾病。然后躺在床上，双手张开，双腿伸直并拢，抬起臀部。重复练习10到15次。
这样可以充分强化腰部、四肢的肌肉和关节，促进全身气血畅通，预防和治疗腰痛。
2、转动眼睛、敲牙：左右转动眼睛，然后上下转动10至15次，缓慢进行。这可以提高眼睛的灵活性，增强视力并减少眼部疾病。
轻轻闭上嘴唇，上下牙齿相互敲击36次；旋转舌头，用舌尖触碰上颚数次。这样可以促进口腔、牙齿、牙龈、牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而清除污垢，提高牙齿的防龋能力和咀嚼功能，使牙齿坚固不易脱落。
