七七做柔软体操(柔软体操教学)

男人在性交时，腰部、背部、臂膀等起着非常重要的作用，因为这些身体部位是男性性交时的主要受力点。因此，男性要想在性交过程中有顺利、舒适的“表现”，就应该注意上述肢体的保健和运动功能。

如果你想保持这些部位的运动功能顺畅，最好在空闲的时候多做一些有针对性的练习，对这些部位有帮助。这是一个简单的软练习。经常这样做将有助于增加手臂和下背部的支撑。你可以每天在床上或地上做。男人如果想保持“体力”，最好每天晚上花点时间做一定次数，这样在做的时候也能“舒服”。以后多做“床上活动”。

俯卧伸展

平躺，脸贴地，身体尽量挺直，双臂向前伸展，头微微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每个伸展动作保持10到10分钟。15秒，然后慢慢放松。

猫式伸展

顾名思义，这组动作就像猫在伸展；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将身体拉至膝盖上方向后坐，直到臀部接触脚，双脚呈跪姿，膝盖接触地面，臀部接触地面。地面。双脚，尽量伸展手臂、肩膀和背部，保持伸展动作10到15秒，然后慢慢放松，然后重复整个动作。

弯曲的背部和手掌压力

姿势与普通掌压类似，只不过膝盖着地。双臂稍微在肩膀外侧支撑地面，然后双臂弯曲和伸直，进行压掌动作。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后再做一次，但记住要根据自己的能力来做。