ROOM信息网 除了肩部活动减少的主要原因外，年龄、肥胖、炎症、外伤、遗传等因素也是原因。肩周炎的主要症状包括肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等。一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，停药后大多会复发。运动是最好的预防和治疗方案，坚持下去效果会更好。
1、爬墙练习：面向墙壁，用双手或一只手沿着墙壁慢慢向上移动，尽可能高地抬起上肢，然后慢慢下降回到原来的位置，重复几次。
2、弯腰抖肩：弯腰伸展双臂，进行肩关节旋转动作。动作应由小到大、由慢到快。
3.将双手拉至身后：患者自然站立，将患侧上肢内旋并向后伸展。健侧的手拉动患侧的手或手腕，逐渐将其拉向健侧并向上。
4、外旋练习：背靠墙站立，握拳屈肘，外旋手臂，尽量使拳背接触墙壁，重复数次。
5、双手枕头：患者仰卧，双手手指相扣，掌心向上，放在后脑勺上。首先，使肘部尽可能内收，然后尽可能外展。
6、抖手练习：患者直立，进行肩关节前屈、伸展、内收、外展，活动幅度由小到大递增。
7、支撑牵拉1：用双手支撑身后的固定物体，挺胸收腹，将患肢向后拉。
8、支撑拉2：患者双手握住固定物体蹲下，然后利用身体的重量将患肢向上拉。
请注意，患者不必每次都完成以上8个动作。可以根据个人具体情况选择交替锻炼，每天3-5次。一般每个动作做30次左右。练习次数没有限制。只要坚持，就能让肩膀变得坚强。对腹膜炎的预防和治疗将会大有裨益。
