ROOM信息网 你工作挺忙，家里事情很多，各种娱乐都有……你确实没有时间安排系统的健身计划，所以不要浪费你花的十几二十分钟在你上下班的路上、等公交车、坐公交车的时候，因为很好利用这段时间一遍又一遍地做简单的运动，你就能悄悄地减肥了。
1.注意走路姿势
在每天下班的路上，尽可能步行。走路的姿势非常重要。挺胸、收腹、收紧臀部，不要驼背。如果走路时不收紧小腹，那么无论走多少距离，腹部肌肉都不会受到刺激，小腹也不会收缩。此外，驼背还会破坏身体的平衡感，降低行走的有效性。
2.增加步行步幅
如果你把步行当作一种减肥运动，就不应该像正常步行那样随意对待。应适当增加步幅。只有大步向前走，才能锻炼大腿肌肉，避免出现胡萝卜腿。
3、后脚跟先着地
后脚跟先接触地面，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚上，每迈出一步，都要按后脚跟、脚底、脚趾的顺序着地。这样走路时，脚后跟会自然抬起，腿部曲线也会变得紧实匀称。
4、扔包锻炼手臂
女性外出时通常会携带手提包。只要不妨碍别人，他们就可以把它当作“微型运动机”来回摆动。这个扔包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅容易损伤肩关节，还可能伤及附近路人。
5.等车时锻炼身体
在等待公共汽车或红绿灯时，您不必无所事事。可以利用这段时间进行腹部收紧练习。将注意力集中在腹部，用尽全力收紧它。感觉好像你的肚脐靠近你的背部。保持6秒然后恢复。
6.坐在公交车上
当车内有座位时，您可以轻松地进行锻炼。双腿呈90，脚后跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉，让小腿更加匀称。
同时，坐着也可以锻炼腹部肌肉。将双腿并拢抬至距地面约5厘米的高度，将双腿悬在空中，并尽量长时间地保持这个姿势。
7.站在公交车上
车上没有座位也没关系。因为站着的时候可以做很多小练习。用手握住汽车上的提环，时而拉紧，时而放松，如此反复，可使手腕变细。
双手抓住吊环，双脚稍微打开，身体前倾。这时，你可以感觉到腹肌的紧绷感，这样可以锻炼腹肌。
如果够不到车上的吊环，可以双手握住栏杆，高高举起脚后跟，像舞者一样踮起脚尖。当你累了的时候就把它放下。反复练习可以美化小腿线条。
或者用手扶着栏杆，数着节拍，腹部向内收。这个方法可以有效收紧腹部肌肉，慢慢缩小小腹。
