ROOM信息网 今年是自然灾害多发的一年。刚刚经历了青海玉树地震心理痛苦的中国人民，现在又面临着甘肃舟曲山洪泥石流的挑衅。截至目前，已有1440多人死亡，600多人失踪。另据报道，陇南暴雨持续，再发生泥石流很容易困住数万人；西汉高速因暴雨引发泥石流，造成数千辆车辆和2000多人滞留。灾区恐惧、焦虑、烦躁等心理障碍泛滥，心理工作者纷纷奔赴灾区。
当心理工作者赶赴现场对受灾群众进行干预的同时，公众面对这一灾难信息如何更好地保持心理自我保护呢？笔者咨询了广州白云心理医院心理门诊的专家。
避免投射负面情绪
近日，广州白云心理医院就有这样一位来访者。这位35岁的女士忐忑不安地来到心理门诊，因为她总担心自己靠近山的房间会被泥石流冲走，每天睡不着觉、吃饭都困难。安装。通过与她的交谈，精神科医生发现该女子有明显的抑郁倾向。遇到快乐的事情她会感到愧疚，遇到悲伤的事情她会长时间陷入负面情绪。而且，外界的事件很容易引起她的心理反应。而她总是选择消极。
精神科医生表示：过于敏感的性格让女性容易受到心理暗示，而抑郁的心理倾向则让她在面对压力事件时会投射出负面情绪。像这样无法科学、健康地控制自己情绪的人，在生活中是很常见的。情绪的控制和调节是自我心理结构中最重要的调节功能，也是一个人心理成熟的首要标志。健康情绪控制的标准是：首先要接受自己的情绪，不要否定自己。过多的负面情绪会对人造成严重的伤害，导致生活困扰、人际冲突、各种心理障碍，甚至出现一些身体症状，如心血管疾病、不孕不育等。
专家建议：面对自然灾害，避免负面情绪投射，一定要“放下来，走出来”。
所谓“宣泄”，就是发泄内心的焦虑、恐惧、悲伤、愤怒等痛苦经历，学会与周围的人倾诉。即使对方可能对此不感兴趣，当事人也应该以这种“减负法”作为减负的方式。一种成就感。不要接触灾难新闻太久或太深，不要单独观看灾难视频，拒绝将“自然灾害”事件与自己毫无逻辑地联系在一起。相反，积极向灾区捐款可以将自我成就感与抗击自然灾害联系起来。
所谓“走出去”，就是多与外界接触，多从事户外运动，从而减少负面情绪投射的机会。就体育而言，它不仅可以改变人的心理状态，消除抑郁、胆怯、缺乏自信等情绪，还可以显着改善因性格缺陷而产生的负面情绪，增加良性体验，拓展个人认知。心理社会支持。游泳、慢跑、球类运动等团体运动都是专家推荐的。
“蛋壳心理学”没有必要
“蛋壳心理”多发生在青少年和中青年女性身上。最突出的表现就是心理脆弱、意志薄弱、抗击挫折的能力差。具有这种心态的人，生活条件相对较好，经历的挫折也较少。因此，一旦发生应激事件，他们的应对能力相对较弱，往往不知所措或无法调整心理平衡。从而造成心理障碍或影响生活和学习。比如，接触到这些“自然灾害”信息后，有些人可能会出现心理承受力明显下降、抑郁的情况。这时，家人要善于发现、引导，多花时间陪伴、倾听、鼓励。
如果孩子有“蛋壳心态”，家长不妨以此为契机，讲述灾区人民英勇顽强抗击自然灾害、化短暂悲伤为动力的决心，从而增强孩子抵抗挫折的能力。面对“蛋壳心理”的孩子，家长也应该反思，是否是自己“错误”的爱，让孩子变得脆弱，是否总是习惯为孩子安排一切，导致孩子失去学习能力。有机会变强吗？家长要学会对“蛋壳心态”的孩子说“不”，让孩子接受拒绝，了解世界的“不完美”，明白成功来自于不懈的努力，培养坚韧的性格。
“自然灾害”或多或少都会在公众心中造成一定程度的心理暗示甚至心理恐慌。人们应该尽量减少过多接触负面信息，多关注灾区重建，注重与亲友相处，体会人情味。
