ROOM信息网 俗话说：“春困，秋困，夏睡”。春天一到，我总感觉睡眠不足。近日，美国“网络MD”网站撰写的一篇文章建议，经常犯困的人可以尝试以下九个建议。
不要在床上看书或上网。同时，不要与伴侣讨论有争议的问题，因为这只会让你的大脑越来越兴奋。
每天提前15分钟上床睡觉。如果每天早睡15分钟，坚持4天，你就会逐渐养成早睡的好习惯，第二天自然会精力充沛很多。
有规律的用餐时间。缺乏能量也会让你昏昏欲睡。早餐和午餐应该每天在同一时间吃，而且要营养丰富。另外，睡前2-3小时停止进食。
在阳光下做一些运动。每天30分钟的运动对于改善睡眠很有帮助，尤其是有氧运动可以让人睡得更香。在晴朗的天气里运动更有好处，因为晒太阳有助于调节身体的自然睡眠节律，但睡前3小时内最好不要运动。
合理安排工作。如果你的日常工作占用了你的睡眠时间，你就需要调整你的工作作息。你可以把晚上的工作改到第二天早上。
当你累了的时候不要去睡觉。把疲惫的身体拖到床上可能会让你保持清醒。一定要区分疲劳和困倦。只有困了才能立刻入睡。
不要长时间小睡。下午小睡时间过长会影响晚上的睡眠质量，让白天更加疲劳。只睡15分钟。
睡觉前洗个热水澡。睡前可以做一些放松运动，帮助自己从白天的高压工作中解脱出来，比如洗个热水澡、听舒缓的音乐、闭目冥想、喝一杯热牛奶或花草茶等
睡觉前不要喝酒。大多数人认为酒精可以促进睡眠，但它却剥夺了你进入深度睡眠的权利，让人在醒来后更加疲倦。随着酒精在您体内慢慢分解，它也会在夜间叫醒您。
