快速减肥仰卧起坐减肥肚子会瘦吗(快速减肥仰卧起坐减肥肚子会小吗)

背部不能着地，速度不能太快————

读者：做完仰卧起坐后，总是感觉腰背酸痛，减肚子的效果也不是很好。是什么原因？

江垂一：这个和姿势有关系。仰卧起坐是一种无氧运动。首先，您必须平躺在地板上，膝盖弯曲，并将双手放在耳朵后面或交叉放在胸前。身体上升时呼气时，应收紧腹部肌肉并停顿片刻，然后慢慢降低身体并吸气。您可以在背部不接触地面并与地面形成小于45度角的情况下开始下一个周期的动作。需要注意的是，每次练习的速度不需要太快，否则腹部肌肉得不到充分的锻炼。

另外，做仰卧起坐时，不要完全坐起来。只需抬起头、肩膀和背部上部即可。如果上半身完全坐起来，则使用其他肌肉代替腹部肌肉。做仰卧起坐时，注意力集中在腹部。不要双腿伸直，否则腰部会感觉不舒服。至于仰卧起坐的次数，适量即可。

另外，做仰卧起坐可以强化、强化腹部肌肉。如果目的是减掉腹部脂肪，应结合慢跑等涉及全身的有氧运动。