制怒心理学pdf(制怒心理学电子书)

愤怒是人们沮丧时出现的一种紧张情绪。程度从不满、愤怒、激怒、怨恨、激怒、暴怒等不等。经常发怒损害身心健康，甚至引发心身疾病。因此，需要巧妙地运用心理学的方法来控制愤怒。

1、规避方法：

生活中遇到愤怒刺激时，尽量避免，眼不见心不烦，愤怒就会自行消失。

2、转账方式：

生气时，有意识地听音乐、和孩子玩等。这是一种主动接受另一种刺激的愤怒控制方法，即转移大脑的兴奋点。

3、主动释放方法：

向你认为合适的人坦白心中所有的不公和愤怒。与人相处不可能没有意见和隔阂。经常交换意见、清楚地表达也是平息愤怒、加强团结的方法。

4、有意识控制愤怒的方法：

因为一个人自身的道德修养和知识水平，使得愤怒很难出现或者减弱。用自己的内心语言作为媒介，比如生气时在心里重复“别生气”、“别生气”等。往往会取得一定的成果。

5、升华法：

把愤怒转化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的动力。司马迁曰：“文王作：010—；仲涅作：010—……诗三百首，多是圣人愤怒时所作之事。”这是升华的典型例子。