ROOM信息网 1.简单易行。跳绳有很多种，可以简单，也可以复杂。任何时候都可以做，学会了就可以学会。特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其适合女性。从运动量来看，跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可以说是一种消耗时间少、消耗能量多的有氧运动。
2、锻炼多个器官。跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证明，跳绳可以预防多种疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳还具有放松情绪的积极作用，因此有益于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健美运动员设计了“跳绳渐进计划”。刚开始学习的时候，只能原地跳1分钟。3天后，可以连续跳3分钟。3个月后，可以连续跳10分钟。半年后，可以每天进行“系列跳”，比如每次跳3分钟，共5次。直到每次连续跳半小时。每次跳半小时相当于慢跑90分钟。这是标准的有氧健身运动。
跳绳虽然是一种很好的健身方法，但一不小心就很容易受伤，所以要注意以下几点：
1、跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。
2、绳子软硬适中，粗细适中。通常建议初学者使用硬绳，熟练后可以改为软绳。
3、最好选择软硬度适中的草坪、木地板、泥土地板。不要在坚硬的水泥地板上跳绳，以免损伤关节并容易引起头晕。
4、跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟协调，防止扭伤。
5、肥胖者和中年女性应双脚同时起落。同时，不要跳得太高，以免因过度负重而损伤关节。
6、跳绳前，先对脚、腿、手腕、脚踝做一些准备活动。跳绳后，可以做一些放松的活动。
